【【健康三餐】发芽燕麦饭（粥）图片】Sunny_Kreglo

GHY雁过惊鸿苏州 | 2017-02-03 | 回复

健康好身材
Sunny_Kreglo 美国 | 2017-02-03 | 回复

@Regina争争我也希望啊，哈哈166
Sunny_Kreglo 美国 | 2017-02-03 | 回复

@GHY雁过惊鸿 😂
黄油卷儿 2017-02-03 | 回复

想请问如何了解自己的身体呢？一直在减体重可总是忽上忽下的
Sunny_Kreglo 美国 | 2017-02-03 | 回复

@gh1990 对不起，这个问题大到写一本书才能说清
贰元子_ 加拿大 | 2017-02-03 | 回复

运动了半年身高从168窜到172…简直二次发育。回国一趟肚子上一层脂哈哈是得刷一次了
黄油卷儿 2017-02-03 | 回复

@Sunny_Kreglo 哈哈，谢谢了，确实，感觉也觉得挺复杂的😄
青yang 廊坊 | 2017-02-03 | 回复

@贰元子_ 因为看到你说身高长了很多而好奇去看你的作品……才18岁？能做的这么好，好棒！
Sunny_Kreglo 美国 | 2017-02-03 | 回复

@贰元子_ 健身确实会改变体态，把被含胸驼背压弯的脊柱恢复正常生理曲线，人会变挺拔，长个1-2厘米的。你这长4厘米，恭喜，应该是二次发育了，哈哈
Lydia_poetic 重庆 | 2017-02-03 | 回复

我已经不知道该怎么刷脂了……运动以力量+有氧，快两年了肚子上的脂肪就没变过😢
金_佳宝 2017-02-03 | 回复

我腰间盘突出，生理曲线变直~看到说能通过锻炼恢复正常，燃起希望啦！
入戏太深小姐美国 | 2017-02-03 | 回复

我回国一趟回来都不敢直视自己一身的肥肉了。。。。
贰元子_ 加拿大 | 2017-02-03 | 回复

@Sunny_Kreglo 开心!有更大的动力继续在运动的路上越走越远了！
贰元子_ 加拿大 | 2017-02-03 | 回复

@青yang 谢谢～因为是一个人在外面读书，对西式的炸薯条披萨啥的提不起食欲，就只好自力更生啦😝
冬苹果西安 | 2017-02-03 | 回复

这个要收藏的
多小米南通 | 2017-02-03 | 回复

现在还严格计算卡路里？总觉得你已收控自如，完全掌控自己身体。
小可人儿的老外上海 | 2017-02-04 | 回复

美味啊！立春开心快乐！😄😘💐
YOYO_b602 美国 | 2017-02-04 | 回复

Sunny,你是怎么减的呀？感觉过个年腰又长了两寸😭😭，你吃面包的吗？我每天都有去24 fitness健身的，最爱上body combat 和zumba了，每天都出一身汗！怎么感觉瘦不下来呀😭😭，教教我吧！女神！
下饭大姑妈美国 | 2017-02-04 | 回复

都不过农历年的吗？这样减脂真是好辛苦呀…
Sunny_Kreglo 美国 | 2017-02-04 | 回复

@入戏太深小姐还是用以前的镜子吧，哈哈
Sunny_Kreglo 美国 | 2017-02-04 | 回复

@漠素云8212 ：）
Sunny_Kreglo 美国 | 2017-02-04 | 回复

@金_佳宝我曾经突出。。。
Sunny_Kreglo 美国 | 2017-02-04 | 回复

@小可人儿的老外谢谢！
Sunny_Kreglo 美国 | 2017-02-04 | 回复

@ChefClaire 子非鱼
Sunny_Kreglo 美国 | 2017-02-04 | 回复

@YOYO_b602 这又是一个大到能写一本书的问题。。。
Sunny_Kreglo 美国 | 2017-02-04 | 回复

@多小米这是一个需要多层面思考的问题，解释起来虽然不至于像上面的问题能写本书，但也能写篇短文了。。。
下饭大姑妈美国 | 2017-02-04 | 回复

@Sunny_Kreglo 哈哈
Sunny_Kreglo 美国 | 2017-02-04 | 回复

@Lydia_poetic 说到根儿，动吃不协调
入戏太深小姐美国 | 2017-02-04 | 回复

@Sunny_Kreglo 哈哈，我一定是长了一堆假的肉
明香里妈妈日本 | 2017-02-04 | 回复

从小就不爱运动，以前练了两三年高温瑜伽，减肥基本靠饿，每次回国都胖个7、8斤。但回到日本一控制饮食，很快就会减掉。生了女儿以后，回国两月胖了快十斤，我还以为很快就能减掉，这回靠饿是真的减不掉了😭，这才认识到自己靠饿减肥是不健康的，过一阵准备给她送幼儿园去，我好去健身。对于健身完全蒙啊，一开始去应该做点什么呢？现在正在实行8小时减肥法，体重有掉，真的很缓慢。一个月生理来了两次不知道和8小时减肥法有没有关系。
欢子Crys 西安 | 2017-02-04 | 回复

我现在减脂期也基本不怎么掉体重了这是比较开心的事儿 12月温柔滴刷了一个月脂肪腰围腿围都小了三四厘米但体重掉了不到一公斤基本上感觉反正顿顿吃的饱而且围度有慢慢减少的趋势就好了想当年是一掉体重就倍儿开心现在经常是好多天都想不起来称体重但观察饮食和围度就能大体了解和调整了
FULS 2017-02-04 | 回复

想请教如何控制体重的增加和减重，我之前一直挺迷茫的虽然每天运动节食把饮食调整到少油少盐少吃。但是现在想保持的话不知道如何保持
80斤小仙女北京 | 2017-02-04 | 回复

@欢子Crys 请问你怎么刷体脂的？我体重轻但体脂高，一直想降体脂
Lydia_poetic 重庆 | 2017-02-04 | 回复

@Sunny_Kreglo 期待你写出来
欢子Crys 西安 | 2017-02-04 | 回复

@80斤小仙女运动+饮食，主要主要主要是饮食，调整蛋白质、碳水、脂肪供能比例，我在夏季的严格减脂期碳水、蛋白质、脂肪供能比例基本是4:4:2，碳水的调控尤其重要，一方面是可能需要减少一些碳水的供能比例，另一方面在碳水的选择上要关注升糖指数，胰岛素是减脂的阀门，尽可能让血糖波动幅度小一些，精米白面添加糖不要吃。冬季的话碳水会多一些，但仍旧要以低升糖指数的天然食物为主。无论增肌、减脂，蛋白质一直吃的比较稳定充足，鸡胸熟牛肉鱼虾豆制品每天都会吃比较足。脂肪的话我用油非常少，每天会吃一些坚果、牛油果，一到两个蛋黄。不过这些都没有定数，每个人的体质和敏感程度差太多了。运动的话我一般一天两练，一次力量训练大概1hour，一次有氧大概四五十分钟。
沐春占卜北京 | 2017-02-04 | 回复

@欢子Crys 👍👍👍
80斤小仙女北京 | 2017-02-05 | 回复

@欢子Crys 请问力量训练怎么练？是有请私教吗？我断过一个月碳水，之后每天摄入低碳水，从来不吃精米面，但体重降的很快体脂却上不去，肌肉含量低，我再考虑是不是要增肌，多摄入牛肉等蛋白质。
欢子Crys 西安 | 2017-02-05 | 回复

@80斤小仙女这个太难回答了，阻抗训练的方式很多，而且对个人来说也是需要不断打破和调整的。我是自己太喜欢了，所以自己会看一些书，平时也多看相关的东西，因为一直运动，所以身边也有一些当教练的或者练的还不错的朋友，不懂的自己琢磨琢磨再问问，我没请过私教。如果你本身没什么兴趣，可以请教练带你入门一下，宁可不练也不要胡乱练，但最开始观念的树立和动作的成型都很重要，如果感觉自己有兴趣，后面可以自己练。我以前也有一样的问题，前几年跑马拉松，除了最开始跑步体重掉的比较快以外，再后来就没有太好的减重作用了，而且长期只做大量有氧的身材通常肌肉含量低，多吃一些可能就反弹了，经常是去别的城市跑个全马再吃点当地没事一补，回来还得胖几斤。这几年开始举铁以后，身材感觉慢慢在改变，而且不再气球体质了，体脂率从25慢慢到13～16之间，其实体重变化不算大，但瘦体重一直在增加。如果你本身属于体脂率高的瘦胖子，可以尝试一下，反正没什么坏处，当作体验也是好的，不过最终还是要做自己喜欢的事，以自己喜欢的方式。
团团食堂济南 | 2017-02-05 | 回复

@Sunny_Kreglo 我的颈椎生理曲度变直目前在做体态大师的气场大法，但感觉强度不够，还是感觉颈椎疼，手麻😢麻烦问下姐姐主要通过哪些锻炼使颈椎康复的呢，灰常感谢么么哒！
lulututu 武汉 | 2017-02-05 | 回复

最近在养肌肉，还是结实一点心里有底气💪🏻😅
80斤小仙女北京 | 2017-02-05 | 回复

@欢子Crys 我体重80多斤体脂还在25左右呢，足以可见我肉又多松了。饮食上我一点毛病都没有，严格按照健身减脂需要在吃，运动每天几乎都在有氧，很少无氧运动，力量训练几乎没有。都说举铁效果很棒，下个月开始力量训练，希望能把体脂降到20。谢谢小仙女！
游来游去的油 2017-02-06 | 回复

我师触动我者所以今年买了张新桌子吃饭哈哈哈哈
花好月圆99 天津 | 2017-02-08 | 回复

漂亮美味诱人👍😍🌹
美美茵 2018-09-29 | 回复

用什么拍的图片呢，好好看啊女神