【懒人午餐带饭指南】30min便当
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人做过这道菜
蓝白的天堂
物价飞涨到快要吃不起饭了，于是开始午餐自己带饭，开贴记录下午餐带饭经验，以下经验适用于中午无法回家，但办公室有微波炉可以加热的情况。
目标：
1. 极简快手：早晨或者前一天30min即可搞定
2. 保证营养：小孩才做选择，主食，蔬菜，肉肉我都要乀(ˉεˉ乀)
3. 选择多样：各种类别混合搭配不会吃腻↖(▔▽▔)↗
目标：
1. 极简快手：早晨或者前一天30min即可搞定
2. 保证营养：小孩才做选择，主食，蔬菜，肉肉我都要乀(ˉεˉ乀)
3. 选择多样：各种类别混合搭配不会吃腻↖(▔▽▔)↗
用料
| 目录 | |
| 1.主食类 | |
| 2.肉类 | |
| 3.蔬菜类 | |
| 4.水果类 | |
| 5.方案1:烤鱼预制菜+煮蔬菜+米饭 | |
| 6.方案2:粉面盒子+煮蔬菜&肉 | |
| 7.方案3:汤菜类+米饭 | |
| 8.方案4:炒米饭 |
【懒人午餐带饭指南】30min便当的做法
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主食类：
米饭：最easy模式
馒头：买速冻半成品，或者自己提前制作好冻在冰箱
煎饼：提前制作好冰箱冷冻取用
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主食类：
面条&米粉：大部分汤水类很难提前制作，因此可以买热水即可烫食版本，例如上图
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肉类：
卤制：周末制作好冷冻，周内取出食用
烤制：安利烤三文鱼，无需提前调味（三文鱼自带鲜香），烤箱烤熟后撒盐+黑胡椒即可；升级版可以烤鸡烤鱼烤一切
预制菜：提前购买
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蔬菜类：
西式沙拉：生食蔬菜大杂烩+酱汁（可参见备注酱汁链接）
中式沙拉：开水烫熟+你喜欢的口味
炒制：你觉得简单的，都可以o^_^o
！！记得蔬菜和酱汁要分盒带
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水果类：
大部分水果都很好带，洗净即可，菠萝西瓜等可以提前切好装盒
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极简混合方案1---烤鱼预制菜+煮蔬菜+米饭：
买做好的烤鱼（例如上图这种），自己提前煮好蔬菜，中午即可分别加热后将煮蔬菜倒入烤鱼汤汁中
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极简混合方案2---粉面盒子+煮蔬菜&肉：
提前煮好蔬菜，选择鱼丸/虾/蟹肉棒等方便携带的肉类一并煮熟，中午将粉面烫熟，蔬菜&肉类加热后与汤面混合
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极简混合方案3---汤菜类+米饭：
最喜欢韩式豆腐汤（蔬菜+海鲜+韩式辣酱+酱油煮煮煮），有菜有肉且毫无技术难点
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极简混合方案4---炒米饭：
不多说啦，喜欢的蔬菜和肉类，和做好的剩米饭一锅烩就是有菜有肉有主食的午饭啦
小贴士
1. 沙拉酱汁合集：https://www.xiachufang.com/recipe/104764683/
2. 极简混合方案1和2无需自己调味，利用预制菜的调味即可
2. 极简混合方案1和2无需自己调味，利用预制菜的调味即可
