鸡胸肉 | 400g |
腌鸡料 | 用量如下 |
橄榄油 | 5ml |
意式番茄酱(可用意面酱代替) | 30g |
芹菜 | 50g |
紫洋葱(可用白洋葱) | 1个50g |
姜 | 3片 |
西葫芦 | 1个 |
圣女果 | 16个 |
西蓝花 | 250g |
生菜 | 200g |
水蜜桃 | 1个80g |
秘方酱 | 用料如下 |
紫洋葱 | 1个30g |
鲜姜(不喜可省) | 1片 |
猕猴桃 | 半个 |
亚麻籽油 | 5ml |
现磨黑胡椒 | 3g |
大蒜 | 1瓣 |
鸡胸肉切成0.5CM厚大薄片备用
意式番茄酱是我自己提前熬制,没有的可用意面酱替代
准备腌鸡肉的料
洋葱切细丝
姜切末
芹菜切末
将全部腌鸡料洋葱、芹菜、姜和意式番茄酱、4g盐、橄榄油少许加入鸡肉片中,抓拌上浆
上浆就是要有粘稠感,或者可以理解为给鸡做按摩,一般5-8分钟就好了
将鸡肉用竹签串号(我只是为了好看以及拿着方便,不用竹签也没事)
西蓝花切成小朵
西蓝花切成滚刀块
生菜用手撕碎
西蓝花用沸腾盐水焯水30秒即可,控水备用
配菜三兄弟桃子、圣女果、西葫芦准备烤制
记得给西葫芦刷点橄榄油
200度,上下火吹风,5分钟,烤制上步中的“配菜三兄弟”
烤蔬菜的5分钟来做个隐藏菜单
亚麻籽酱
这个沙拉酱汁,风味独特,完全无糖,内含健康油脂,真正做到吃出健康
将全部调料放入拉蒜器,加入3g盐拉个20下
简单快捷,是绝对健康安全的沙拉酱
特别提示其实用这个酱来腌制肌肉也是很不错的选择
蔬菜混合烤好的“配菜”三兄弟,加上秘制沙拉酱,一道全素的温沙拉就做好了
可以加入全麦面包丁作为主食
平锅加少许橄榄油,小火加热至泛微烟
放入鸡肉串煎制,整个煎制过程,全程小火
第一步:正面30秒,反面30秒
第二步:反回正面加盖,刷上腌料焖1分30秒
第三步:反面加盖,刷上腌料焖1分30秒
获得鲜嫩鸡肉串,弹牙多汁
盛盘开吃!