提前一晚做波兰种，保鲜盒放入100克水中加入0.5克酵母搅拌均匀加入100克黑麦粉拌匀到无干粉，盖好放入冰箱冷藏12小时以上。
第二天取出波兰种加入100克水，4克盐，150克黑麦粉揉匀，有厨师机可以用厨师机揉五分钟。放入抹了橄榄油的容器我还是放入大保鲜盒，盖湿布醒发45分钟。手沾水防粘，从四周往中间折叠面团。再醒发45分钟，折叠。继续醒发45分钟后，案板撒粉，倒扣保鲜盒让面团自然垂落在案板上，分割，不要排气弄破气泡。最终发酵30分钟。
提前预热烤箱230度，烤20分钟。
放凉后密封冷冻保存，早餐时提前取出烤箱家热一下，做三明治无糖无油无负担。
健康美味又有饱足感。
上传你做的波兰种黑麦恰巴塔ciabatta
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