全麦切片面包 | 2片 |
蒜香涂抹式奶酪 | 少许 |
胡萝卜 | 一小段 |
紫甘蓝 | 一小簇 |
生菜叶 | 1-2片 |
芦笋 | 少许 |
鸡蛋 | 1个 |
烟熏三文鱼 | 2片 |
柠檬 | 1/4个 |
覆盆子/蓝莓/香蕉/百香果 | 各少许 |
橄榄油 | 1咖啡匙 |
洋葱橄榄醋沙拉酱汁 | 2咖啡匙 |
黑胡椒 | 少许 |
盐 | 少许 |
小葱 | 少许 |
1. 准备好三明治和水果拼盘的食材。齐活~
2. 将胡萝卜去皮、洗净、擦丝;紫甘蓝冲洗一下,切细丝;生菜叶洗净备用;芦笋去掉根部老的部分、去皮、洗净。备用。
3. 锅内少许油,小火慢煎鸡蛋。快熟时撒入少许葱花、黑胡椒、盐。注意火候,不要焦掉。
4. 紫甘蓝丝、胡萝卜丝、生菜叶放入一个容器内,加入:洋葱沙醋拉酱汁、橄榄油、盐/黑胡椒各少许,搅拌均匀。备用。
5. 将涂抹式奶酪均匀涂在面包片上,撒上调好的蔬菜沙拉、放上煎好的鸡蛋、加入一片烟熏三文鱼;最后均匀洒几滴柠檬汁丰富调味。三明治制作完成🤗
6. 开小火,平底锅内热少许橄榄油,煎芦笋。待快熟时撒黑胡椒和盐。出锅。三明治制作后剩余的沙拉和三文鱼单独当作配菜,点缀几根新鲜的芦笋。
7. 覆盆子/蓝莓/香蕉片(或任何你喜欢的水果)拼盘,淋上百香果。今日水果打卡👌
8. 盛出之前准备好的补血养颜红豆枣粥,中西合璧。
9. 今日的营养、低卡、丰富的早午餐GET✅
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