第一步还是腌鸡胸(配料就不赘述了参考煎鸡胸那款)
准备杂蔬切丁切块随你哈哈放少量油或干脆水炒都可以调料我只加了盐和黑胡椒
煎鸡胸(过程就不赘述了)这时候锅还是热的直接用来烧茄汁
西红柿切小块(讲究的可以先烫一下去皮)然后在锅里稍微炒一下 加半碗水一边煮一边用铲子捣烂 水干了可以再加水重复以上动作直到到了你喜欢的稀度
浇在鸡扒上撒一点黑胡椒撒一点黑芝麻我还加了一小把葱花
上传你做的杂蔬茄汁鸡扒糙米#减脂低卡#