拜托了粗粮！

懒人必备～电饭煲腊肠焖饭

香肠、大米、胡萝卜、干香菇、玉米粒、豌豆、老抽、生抽

综合评分 8.3 （3403 做过）

瑾宁妈妈

美容养颜粥❗滋补养生粥❗比奶茶还要好喝

黑米、红豆、薏米、红枣、血糯米、糯米、白糖、百合、枸杞

综合评分 7.7 （111 做过）

豆依mm

墨西哥鸡肉饭丨健康·三餐

糙米饭、黑豆、#煎鸡肉部分、鸡胸或鸡腿、海盐和黑胡椒、大蒜粉或蒜末、洋葱粉或新鲜洋葱粒、孜然粉、干牛至草（oregano）、墨西哥辣椒（jalapeno）或青辣椒、红甜椒粉（paprika）、五香辣椒粉（chili powder）、橄榄油（蒜味橄榄油尤佳）、#拌饭时蔬配料、番茄（roma tomato尤佳）、香菜、白洋葱、小葱、牛油果、甜玉米粒（冷冻或罐装都可以）、生菜叶（iceberg、romanie尤佳）、#拌饭酱料、青柠（lime）或白醋、开菲尔酸奶或原味酸奶或原味希腊酸奶、营养酵母粉或车达奶酪丝、辣酱（hot sauce）

综合评分 8.9 （196 做过）

Sunny_Kreglo

【健康三餐】南瓜红薯牛肉Goulash

#第一部分、瘦牛肉馅（我用94%lean那种）、红甜椒、红洋葱、#第二部分、西红柿、南瓜、红薯、无盐番茄膏、牛肉高汤或水、辣椒粉（chili powder)、海盐、卡宴辣椒粉(cayenne pepper)、干牛至（dried oregano）、芫荽粉（ground coriander）、香叶、#第三部分、西葫芦

综合评分 8.6 （200 做过）

Sunny_Kreglo

【健康三餐】紫菜蘑菇杂粮粥

杂粮、蘑菇、紫菜、#调料、海盐、香油、醋、姜丝（选用）、葱花（选用）

综合评分 8.1 （43 做过）

Sunny_Kreglo

【健身零食】无油纯素燕麦香蕉能量棒（减脂适用）

#燕麦、亚麻籽粉（可省）、肉桂粉、#香蕉、枫糖浆（可换蜂蜜）、其它喜欢的坚果或果干、香草精（可省）

综合评分 7.5 （111 做过）

伊莎贝拉旅行中

酸甜桃子黑米夏日沙拉

桃子、牛油果、黄瓜、豆苗、黑米、椰浆、柠檬叶、海盐、糖浆、坚果碎

1 做过

Manszewoo

鹰嘴豆咖椰炖菠菜

鹰嘴豆、椰浆、咖喱粉、洋葱、大蒜、黑胡椒粉、柠檬、欧芹、菠菜、橄榄油

综合评分 7.6 （47 做过）

阿修罗老巫婆

夏日蜜桃薏米沙拉

水蜜桃、薏米（熟）、蔬菜、坚果、酸奶

综合评分 8.6 （11 做过）

大星大米随便你

可能是最好吃的烟熏三文鱼鹰嘴豆谷物沙拉

鹰嘴豆（煮熟/罐头）、红扁豆 red lentils （煮熟/罐头）、菜花、胡萝卜（嫩）、南瓜、烟熏三文鱼、秋葵/苦苣/西兰花、孜然粉、黑胡椒粉

4 做过

espe的好朋友

【健康三餐】鸡胸蒸藜麦饭

#腌制材料、鸡胸、酱油、姜末、蒜末、香油、料酒、糖或甜菊糖（选用）、#其他材料、藜麦、葱丝、香菜、枸杞

综合评分 8.4 （130 做过）

Sunny_Kreglo

【韩食记】夏季特供健康料理--韩国豆浆冷面 콩국수

#做法一 黄豆版、黄豆、水、松子仁、芝麻、盐、糖、#做法二 豆腐版、豆腐、水、花生酱、松子仁、芝麻、盐、#共同食材、细面、黄瓜、小番茄、黑芝麻/花生碎/海苔碎、冰块、鸡蛋

综合评分 7.6 （92 做过）

鱼伶伶

韩式泡面辣炒年糕

韩式年糕条、韩式辣年糕酱、综合鱼饼、部队拉面、泡菜、大蒜

综合评分 7.6 （380 做过）

iChloechou

15分钟韩式辣炒年糕

年糕、洋葱、鱼片或鱼丸、葱、煮鸡蛋、韩国辣椒酱、辣椒粉、酱油、水麦芽糖、砂糖、料酒、蒜末、水

综合评分 7.8 （451 做过）

_JuJu的巴黎厨房_

西兰花鸡蛋全麦能量棒，健身加餐小零食

全麦面包、西兰花、鸡蛋、奶油奶酪、洋葱、盐、黑胡椒

综合评分 7.5 （9 做过）

咕噜健身厨房

咸蛋黄炒南瓜

咸蛋黄、南瓜、蒜末、葱花、盐、食用油

综合评分 7.7 （949 做过）

E路拾缘