健康低卡——6日减脂餐合集
厨小花的减脂餐
具体做法和文字介绍在这里哈：
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2OTc3NzI1MQ==&mid=2247490945&idx=1&sn=ea036bad02cc44a50251a4041fd93af8&chksm=fcf8d08dcb8f599b6184e87ada6730c072e062109022584de46b0a8e3dcc9a2f88a54e888ce3&token=1833313105&lang=zh_CN#rd
用料
| DAY | |
| 01 | 一人食 |
| 02 | 一人食 |
| 03 | 一人食 |
| 04 | 一人食 |
| 05 | 一人食 |
| 06 | 一人食 |
健康低卡——6日减脂餐合集的做法
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01 藤椒鸡丁+玉米+紫米饭
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很简单的一款热沙拉，
点开图片看步骤哈！
料汁和鸡肉，秋葵混合搅拌就完成啦！
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藤椒很提味儿，秋葵黏黏的汁水裹着鸡胸肉，很顺滑的口感。
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02 鸡丝拌面
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和上面一餐一样，煮鸡胸撕成条；
煮面
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黄瓜擦丝；
煎蛋皮切条；
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料汁：
蒜2瓣；
蚝油半瓷勺；
醋2瓷勺；
盐少许；辣椒酱或者小米辣少许；
香油1瓷勺；
生抽1瓷勺；
白芝麻少许；
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拌一拌就可以啦！！
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03 焖菜+藜麦饭
（香菇+西兰花+虾仁）
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西兰花和香菇切好；
虾放黑胡椒和白胡椒搅拌；
不粘锅少许油，放虾煎一下，变红之后放蔬菜翻炒；
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不加水直接加盖小火焖煮1分钟左右；
加蚝油，盐，黑胡椒调味出锅即可
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这样做出来的蔬菜很鲜嫩哦
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04 咖喱羊肉+菠菜金针菇+黑米饭
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一碗黑米+大米煮的饭
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咖喱羊肉：
细致的做法在前面链接，用的低卡咖喱粉！
有所不同的是链接里是用高压锅煮的，所以没加水；
这次我用铁锅，加了水；
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低卡咖喱羊肉，很香哦。
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菠菜拌金针菇
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菠菜和金针菇焯水沥干水分；
料汁：蚝油，生抽，香油，盐，少许醋。
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加料汁，花生米，白芝麻，搅拌完成。
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05
焖菜+藜麦饭
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依旧是把喜欢的蔬菜放一起焖，很好吃。
和上面的做法一样，翻炒不加水，焖1-2分钟，调味出锅。
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不合适放绿叶菜哦。
一盘蔬菜和蛋白质全有了，满足！
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06
辣煎鸡腿+芦笋炒蛋+藜麦饭
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一碗藜麦饭
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无油煎鸡腿，这个方法特别好吃。
详细腌制的做法在前面链接哦，里面是用烤的方式；
这次我用无油煎，两面金黄之后加少许水焖煮1分钟收汁；
其他操作都是类似的呢
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非常好吃，辣辣的很过瘾，热量也不会超标哦。
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芦笋炒蛋，超级好吃，简单快手的一道绿叶菜。
芦笋焯水切段；
鸡蛋炒成块，加芦笋翻炒调味；
出锅；
详细做法在前面的链接哦
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特香！！
清爽美味；
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好啦，又更新了6餐，快来做起来吧！
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小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。
✅【厨小花】，上百道细致的菜谱等你来！
小贴士
1 白煮鸡胸肉，加盐，葱和少许料酒，煮熟之后要放锅里自然晾凉，这样肉质不会太柴；
2 焖菜合适的蔬菜种类：
土豆，藕片，莴笋，荷兰豆，西兰花，各种蘑菇，胡萝卜；
不适合的蔬菜：绿叶菜
