▪️蛋白质 | 鸡肉. 牛肉. 瘦鸭肉 |
🍤🥚🥩 | 鱼肉虾. 豆制品. 鸡蛋 |
▪️维生素 | 胡萝卜. 西红柿. 菌菇 |
🥒🍅🥕 | 黄瓜. 彩椒. 低糖水果 |
▪️低GI碳水 | 红/紫薯. 南瓜. 玉米. |
🌽🎃🍠 | 荞麦面. 杂粮糙米饭 |
▪️膳食纤维 | 西兰花. 藕. 菠菜 |
🍱🥦🍘 | 木耳. 大枣. 芦笋 |
𝐃𝐀𝐘❶
香菜拌牛肉➕清炒口蘑彩椒➕蒸红薯
𝐃𝐀𝐘❷
豆腐无米炒饭➕油煮菜(口蘑青菜)
𝐃𝐀𝐘❸
蒜香鸡胸肉西兰花➕番茄炒蛋➕褚柑
𝐃𝐀𝐘❹
凉拌鸡丝➕蚝油冬瓜➕玉米➕蓝莓
𝐃𝐀𝐘❺
凉拌时蔬豆腐丝➕奥尔良鸡翅➕红薯水果
𝐃𝐀𝐘❻
番茄炒蛋➕剁椒炒莴苣➕蒸土豆➕车厘子
苏小庖𝐝𝐞中式减脂便当,持续更新ing
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