早餐和晚餐集【保持身材持续更新】
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人做过这道菜
Rovani
自用，可直接参考，持续更新
用料
| nutribrex麦片 | 很合各人口味一直囤货 |
| whollymoly麦片 | 真的含有纤维素 |
| 各种低热量水果： | —————————- |
| 橘子 | 蓝莓 |
| 李子 | 樱桃 |
| 草莓 | 桑葚 |
| 桃子 | 杨梅 |
| 橙子 | 梨 |
| 树莓 | 苹果 |
| ————————— | ————————— |
| 蔬菜各种 | |
| 全麦面包或全麦法棍 | |
| 鸡蛋 | |
| 牛油果 | |
| 碳水低于6的酸奶 | |
| 鸡胸肉肠等蛋白质含量高的小食物 | |
| 低筋面粉 | |
| 牛奶 |
早餐和晚餐集【保持身材持续更新】的做法
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橘子+酸奶+麦片
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麦片饼干+桃子+酸奶
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牛奶+麦片
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抹茶小蛋糕=抹茶粉+一个蛋+若干面粉+蜂蜜/炼乳/糖/不加+黄油+酸奶/牛奶一丢丢=放入微波炉2分钟
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全麦面包+生菜+番茄+芝士片+火腿片+青瓜
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美式松饼=鸡蛋+面粉+酸奶+糖+黄油
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全麦面包+生菜+番茄+鸡蛋+青瓜+芝士片
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蛋白质+酸奶+素的
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水果+无米炒饭+酸奶
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水果+蔬菜
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蛋白质+水果+蔬菜
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蔬菜+酸奶+蛋白质
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这样摆放更好吃
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蔓越莓核桃全麦面包/李子/脱脂牛奶
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金枪鱼沙拉（晚饭）
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鸡肉肠沙拉（晚饭）
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桃子麦片奶昔（料理机一个）
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生菜三明治
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杂豆牛奶汤
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豆腐鸡蛋鱿鱼花羹
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鱿鱼花番茄萝卜汤
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牛奶鸡蛋全麦面包布丁
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如图
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不放糖只放酸奶和少量低筋面粉一个全蛋 平底锅不放油满满煎
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自制小蛋糕，一个这样的只有340大卡
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温泉蛋真的好吃
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飞鱼籽是很好的蛋白质来源哦
小贴士
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