三分练，七分食，健康瘦下来。

健这个菜谱是给自己打卡的，让自己好好坚持下去。
方法是当健身教练的帅哥师兄教的，真的很感谢，曾坚持一个月掉了近十斤，后来怀孕了就停了，当时师兄说减肥坚持不了三个月的都是耍流氓😝😝觉得方法有效分享给大家。
当时师兄要求我做到以下几点
1 不吃肥肉（吃多少长多少）
2 多喝水（8杯）
3 早睡早起（十点半就关机上床睡觉）
4 25岁以前控制饮食就能掉称（年轻嘛！），25岁以后就得配合运动，一个星期三次左右，每次运动40分钟，因为我脂肪比较多，师兄建议我跳绳。
5 少油少盐
6 吃到七分饱，吃饭顺序，先吃纤维再吃蛋白质最后吃碳水
做到   除基础消耗热量外，吃的热量小于身体消耗的热量
7 最后一点，坚持三个月，减肥坚持不了三个月都是耍流氓。😝
以下是根据自身情况和习惯记录的。