250卡花生巧克力奇亚籽燕麦粥
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Shijing减脂宝典
Oats燕麦版本很多，内容虽有不同，却是谷物里最最健康的一类。
我每天必吃的第一顿早餐一定是燕麦粥，花样不同但这道绝对是我的最爱。其中碳水脂肪蛋白质都很充足，高纤维促进清肠肠道蠕动，低糖低卡帮助减肥又饱肚。
这里选用的是最天然的燕麦英文叫Steel Cut Oats，毫无加工。需要熬制时间5分钟，再锅里放上10-30分钟，粘糯又有嚼头。
我每天必吃的第一顿早餐一定是燕麦粥，花样不同但这道绝对是我的最爱。其中碳水脂肪蛋白质都很充足，高纤维促进清肠肠道蠕动，低糖低卡帮助减肥又饱肚。
这里选用的是最天然的燕麦英文叫Steel Cut Oats，毫无加工。需要熬制时间5分钟，再锅里放上10-30分钟，粘糯又有嚼头。
用料
| 碳水化合物 150卡 | |
| Steel cut oats | 4勺 |
| 脂肪 80卡 | |
| 奇亚籽 60卡 | 1勺 |
| 100%无糖黑可可粉 20卡 | 1勺 |
| 蛋白质 45卡 | |
| 花生蛋白粉 | 2勺 |
250卡花生巧克力奇亚籽燕麦粥的做法
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把steel cut oats和一杯水放在锅里煮上5分钟熄火，倒上所有剩下食材搅和搅和锅盖盖上用余温焖10-20分钟，就可以吃啦！放在冰箱里效果更好呦！
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花生蛋白粉
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无糖黑可可粉
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每天都在吃！
