1分半饭堂 | 低卡沙拉周Day2中式鸡肉糙米沙拉
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人做过这道菜
Freeze静
【一分半饭堂】低卡沙拉系列第二集来啦~
图文食谱中有制作过程中的注意事项和选材小技巧哈~
【1分半饭堂】栏目是我2019年尝试的一个全新短视频美食教程栏目~每期一分半钟教你制作简单易上手的实用创意料理！
每期同步更新：
公众号（两个）：炊烟食堂 和 饭yo团（或者搜索：fanyoutuaner）
下厨房我的个人食谱页面
Bilibili网站：Freeze静
西瓜视频：饭yo团
有什么问题欢迎随时留言~
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用料
| 三色糙米 | 70g |
| 鸡胸肉 | 50g |
| 圆生菜 | 100g |
| 叶生菜 | 30g |
| 香菇 | 30g |
| 小番茄 | 30g |
| 荷兰豆 | 20g |
| 花生蚝油沙拉汁 | |
| 低脂花生粉 | 6g |
| 蚝油 | 7g |
| 香醋 | 7g |
| 芝麻油 | 3g |
| 蒜泥 | 7g |
| 泰式甜辣酱 | 7g |
1分半饭堂 | 低卡沙拉周Day2中式鸡肉糙米沙拉的做法
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首先准备好材料列表中的所有食材。
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将三色糙米淘洗干净，放入电饭锅中加适量水蒸熟。
蒸纯糙米饭的水量比蒸白米饭的水要多个30ml左右，不习惯偏硬口感的糙米饭可以先将糙米淘洗干净后浸泡半天再蒸饭
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依次将荷兰豆切段，小番茄对半切开，香菇去蒂后切成厚片，圆生菜切大块，叶生菜撕碎。
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锅中放入适量清水，开大火放入鸡胸肉加盖煮开，水开后放入荷兰豆，煮1分钟后关火捞出沥水备用。
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开中火将平底锅中放入少许橄榄油，香菇加盐翻炒至上色。
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鸡肉晾凉后撕碎备用
鸡胸肉我用的鸡小胸，也叫鸡柳。是鸡大胸内侧的那一条肉，肉质非常鲜嫩，比鸡大胸更加多汁！
健身党们不妨试试~！
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接下来调制花生蚝油沙拉汁：将沙拉汁材料加入碗中搅拌均匀。
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装盘，淋上沙拉汁即可
小贴士
食谱中的低脂花生粉是pb2的低卡花生粉~
减脂的朋友应该对它不陌生啦！
虽然比普通花生酱热量低很多，但是依然比许多低卡沙拉汁热量高。
所以还是要控制一下用量哈！
减脂的朋友应该对它不陌生啦！
虽然比普通花生酱热量低很多，但是依然比许多低卡沙拉汁热量高。
所以还是要控制一下用量哈！
