黑咖啡+方糖 | 10杯 |
牛排150克 | 6份 |
鳕鱼200克 | 2份 |
羊肉片200克 | 1份 |
低脂火腿150克 | 4份 |
鸡胸肉100克 | 2份 |
脱脂酸奶230克 | 4份 |
西红柿 | 4只 |
全麦吐司 | 6片 |
鸡蛋 | 好几个 |
低脂奶酪 | 2盒 |
胡萝卜 | 8根 |
生菜300克 | 好几份 |
芹菜300克 | 4份 |
菠菜300克 | 2份 |
苹果 | 3只 |
橙子 | 4只 |
柠檬 | 13只 |
早餐:黑咖啡一杯、方糖半包
午餐:水煮菠菜、水煮蛋、西红柿
晚餐:水煮生菜、黑胡椒牛排
早餐:黑咖啡一杯、方糖半包
午餐:脱脂酸奶、低脂火腿
晚餐:炝炒生菜、黑胡椒牛排
早餐:黑咖啡一杯、方糖半包、全麦吐司一片
午餐:水煮生菜、低脂火腿、水煮蛋
晚餐:水煮芹菜、苹果、西红柿
早餐:黑咖啡一杯、方糖半包、全麦面包一片
午餐:橙子、脱脂酸奶
晚餐:水煮蛋、胡萝卜、脱脂奶酪
早餐:胡萝卜
午餐:鳕鱼
晚餐:水煮芹菜、水煮生菜、黑胡椒牛排
早餐:黑咖啡一杯、方糖半包、全麦面包一片
午餐:胡萝卜、水煮蛋
晚餐:水煮生菜、鸡胸肉
早餐:绿茶一杯
午餐:柠檬水
晚餐:水煮羊肉片、苹果
早餐:黑咖啡一杯、方糖半包
午餐:水煮菠菜、水煮蛋、西红柿
晚餐:水煮生菜、黑胡椒牛排
早餐:黑咖啡一杯、方糖半包
午餐:低脂火腿、脱脂酸奶
晚餐:水煮生菜、黑胡椒牛排
早餐:黑咖啡一杯、方糖半包、全麦吐司一片
午餐:低脂火腿、水煮生菜、水煮蛋
晚餐:水煮芹菜、苹果、西红柿
早餐:黑咖啡一杯、方糖半包、全麦吐司一片
午餐:橙子、脱脂酸奶
晚餐:胡萝卜、水煮蛋、脱脂奶酪
早餐:胡萝卜
午餐:清蒸鳕鱼
晚餐:水煮生菜、黑胡椒牛排
早餐:黑咖啡一杯、方糖半包、全麦面包一片
午餐:胡萝卜、水煮蛋
晚餐:鸡胸肉、水煮生菜