ABC蔬菜汁 | |
苹果 | 小的1个 |
胡萝卜 | 大的半个 |
甜菜头 | 中等的1/3个或半个 |
热洋葱汤 | |
洋葱 | 1个 |
盐 | 一撮 |
姜蓉 | 适量 |
水 | 500ML |
太极木耳糊 | |
黑木耳 | 6-8颗 |
白木耳 | 一小朵 |
枸杞 | 适量 |
红枣 | 3-5颗 |
红糖 | 适量 |
ABC蔬菜分别为 :苹果、甜菜根(甜菜根素称“欧洲人参”具有补血、抗癌、抗氧化的作用)、胡萝卜
ABC蔬菜汁做法:把苹果、甜菜根、胡萝卜放在榨汁机中榨汁就可以(我是用破壁机直接打成smoothie,觉得饱食感更强一点)
ABC蔬菜汁的作用:抗氧化、促进新陈代谢、排毒素
洋葱汤做法:洋葱1颗、水4碗、煮熟后再加一撮蒜末或姜末、加一点点的海盐。
只喝汤只喝汤只喝汤!
太极木耳糊做法:把黑白木耳+枸杞+红枣加水煮熟后,连水一起放在榨汁机里,加黑糖(没有用红糖代替)榨汁。
(我也是直接放破壁机打成糊糊,还蛮好喝的居然有种空气般的口感)
太极木耳糊的作用:帮助清除肠道残留垃圾
3天减食食谱: 1-3天
起床:粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水
早餐:原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干
午餐前30分钟:ABC蔬菜汁一杯+热洋葱汤 (对手脚发冷促进血液循环)
晚餐前30分钟:ABC蔬菜汁一杯+热洋葱汤
睡前1小时:太极木耳糊一碗 作用:帮助肠道残留垃圾
注意:每天喝2000毫升水,不喝咖啡因的饮料
3天减食期间,午餐和晚餐食量逐步递减(比如你平时午餐晚餐一荤一素一主食,减食3天就减半的食量,吃五分饱就好)
3天断食食谱: 4-6天
起床:粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水
早餐:不吃
午餐:ABC蔬菜汁+热洋葱汤
晚餐:ABC蔬菜汁+热洋葱汤
睡前1小时:太极木耳糊一碗
注意:每天喝2000毫升水,不喝咖啡因的饮料
3天断食期间,午餐和晚餐只喝以上食物
最后3天减食食谱: 7-9天(其实和1-3天一样)
起床:粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水
早餐:原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干
午餐前30分钟:ABC蔬菜汁+热洋葱汤
晚餐前30分钟:ABC蔬菜汁+热洋葱汤
睡前1小时:太极木耳糊一碗
注意:每天喝2000毫升水,不喝咖啡因的饮料
最后3天减食期间,午餐和晚餐食量逐步增加。
(因为经过了前3天的流食断食,所以后3天恢复饮食也要慢慢来不要一下子吃太多,其实这个时候胃小了你会发现平时能吃一份饭现在吃半份就饱了)
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