吃货用食物填满心 *
低脂无油烤鸡排
3
人做过这道菜
福利福利！在减肥又想吃鸡排的大福利！ㄟ(⊙▽⊙ㄟ)
常年混迹在各大健身App得到的好方子！
鲜嫩多汁的鸡排！不好吃你咬我！有了这个妈妈再也不用担心我做的鸡胸肉单调不好吃了(¯▽¯)~
无油低脂。简直是居家旅行减肥健身的必备良品~
常年混迹在各大健身App得到的好方子！
鲜嫩多汁的鸡排！不好吃你咬我！有了这个妈妈再也不用担心我做的鸡胸肉单调不好吃了(¯▽¯)~
无油低脂。简直是居家旅行减肥健身的必备良品~
用料
| 鸡胸肉 | 一块 |
| 料酒、姜、白砂糖、黑胡椒、蚝油（依个人口味） | 适量 |
| 酱油（我用的是带甜的所以没有放糖）如果用生抽就加糖 | 适量 |
低脂无油烤鸡排的做法
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鸡胸肉一块，从中间对半切开（薄一点易熟哦），如图，再用刀背把肉敲松。
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姜切丝。和其他调料一起放入敲好的鸡胸腌制40分钟。
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腌制好的鸡肉可以直接进烤箱烤，也可以根据个人口味决定要不要裹燕麦。
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烤箱预热，就可以把鸡胸放进去烤啦。
大概15min左右就好了。上图是裹了燕麦的，封面是没有燕麦的。
小贴士
1.我用的家庭小烤箱，烤的时候可以注意翻翻面，烤得更均匀。
2.要是不知道熟没有可以拿筷子把鸡肉拨开看看~
3.我吃过超嫩的鸡肉，没有之一！
2.要是不知道熟没有可以拿筷子把鸡肉拨开看看~
3.我吃过超嫩的鸡肉，没有之一！
