#一步步打造你的健康厨房#

工具和厨具便捷收纳：让做饭变成一种享受 

删删改改总违禁 字见图2😂 #午餐•2018年8月26日##一步步打造你的健康厨房#

锅包柚_ （吉林,长春）

盐香蕉 盐×香蕉=香甜醇厚加倍！（可做沙拉） 

#午餐•2018年8月24日##一步步打造你的健康厨房##给你力量的食物#

干饭桑 （海外,其他 ）

Tartine（开放式三明治）公式 

#早餐•2018年8月20日##一步步打造你的健康厨房#

干饭桑 （海外,其他 ）

食用油+酱料：6张图表，轻松解决个性化选油困扰 

坐标：杭州 下午在厨房整理这些瓶瓶罐罐 要用好这些调料 离大厨不远了吧😄😀😃 偶就是家人盆友心目中的大厨 哈哈哈哈哈 #晚餐•2018年8月19日##一步步打造你的健康厨房##记录生活美好点滴#

妞妈厨房 （浙江,杭州）

调味品（下）：糖，选对了并没有那么可怕！ 

坐标：杭州 看了专栏去进口超市采购 没有找到想要的东西 于是想到了某宝…… 马爸爸你是杭州人民的骄傲😊😊 肉桂，肉豆蔻，姜黄粉，营养酵母 常用的都有了， 准备撸女神的菜谱 #晚餐•2018年8月19日##一步步打造你的健康厨房##记录生活美...

妞妈厨房 （浙江,杭州）

调味品（上）：平凡到每天都吃的酱油、醋、盐，也不容忽视 

坐标：杭州 生抽老抽喜欢六月鲜， 每次买来都要重新装玻璃瓶再用， 所以没有样瓶入镜 家里吃鱼基本都是蒸， 所以蒸鱼豉油少不了，提鲜又美味。 鱼露照烧汁很少用， 醋拌色拉多， 粉粉的颗粒盐还是细盐用起来方便 这些都是常备款 #晚餐•2018年...

妞妈厨房 （浙江,杭州）

豆类：吃豆子不胀气又瘦身的好方法 

下午整理 刚换的密封罐，很美观 从左到右：红豆，玉米渣，花斑豆，白芸豆，藜麦，花生米，绿豆，鹰嘴豆，黑豆，薏面，荞麦面 #晚餐•2018年8月19日##一步步打造你的健康厨房##记录生活美好点滴#

妞妈厨房 （浙江,杭州）

粮食类：健身的主食远比想象中丰富得多 

看了Sunny的专栏， 这几条都在整理厨房 发现紫米黑米没吃完就坏了 还有是薏米很容易长虫 还是要少买点保存 从左到右：高粱米，糙米，糯米，藜麦，小米，红米，长粒红米，燕麦粒，即食燕麦， 便当杂粮饭：高粱米，糙米，藜麦，小米，红米，红豆...

妞妈厨房 （浙江,杭州）

水果选购建议：避免吃水果而腰腹囤积脂肪的方法 

这一期sunny姐姐的专栏让我学到了很多挑选、摄入水果的思路，以及糖的种类和含量对感觉和身体的不同反应。 回想一下，我自己对水果的态度经过了好几个阶段。初中什么都不懂的时候，就觉得吃水果很“水灵”，比吃零食好；后来不了解营养知识就觉得只吃...

锅包柚_ （吉林,长春）

蔬菜选购建议：每天吃什么菜，简单一句话就记住 

买菜一般都去早市儿、家旁边的连锁生鲜、不太大的综合连锁超市、实在买不到再网购。一般会根据种类选择不同的购买方式。 1⃣️日常吃的频率最高的深绿色蔬菜在早市儿买，离家近、新鲜又方便，而且有时候还能碰到农村自己家种的菜，不是从蔬菜大棚进货来的...

锅包柚_ （吉林,长春）

肉类选购建议：按这3点吃肉，增肌肉的同时减肥肉 

大概是初中的时候营养知识很匮乏，虽然还挺瘦的但是却会因为体重秤上掉几斤而开心，那时候觉着少吃几天肉啃几天黄瓜就能瘦了，现在这几年再慢慢从各个角度来学习和面对肉类。 购买 超市和京东生鲜穿插来买 1⃣️鸡胸肉 以前只在超市买鸡大胸，前一段...

锅包柚_ （吉林,长春）

常备烘焙工具选购建议：选对工具，烘焙不再失败 

1⃣️烤箱 第一款烤箱是30L的海氏红色那款，14年国庆节买的￥360左右，缺点是旋钮时间长容易磨擦掉、只能拧到零再手动记住旋转到的位置。 后来参加爱和自由姐姐的活动得了一个海氏C40，是液晶显示屏、就没有这个问题，可以自己预热预热完有显...

锅包柚_ （吉林,长春）

常备工具选购建议（下，小工具）：精选实用小工具推荐 

1⃣️擦丝器 tb搜的销量高的一家就买了，好像是一年多了，看到说付邮费可以换刀片儿才买的这家，用到现在挺好的，很锋利也没上锈，我擦西葫芦的丝想螺旋，就是西葫芦和擦丝器平行紧贴再手动旋转西葫芦。 擦丝器我最常见的就是擦点素菜（最基础放西葫芦...

锅包柚_ （吉林,长春）

常备工具选购建议（中，厨具）：饭菜味道不满意？做饭浪费时间？这些厨具能帮到你 

超级喜欢sunny姐姐在这一期讲的关于锅的材质相关的干货和使用习惯的分享~ 以后再添置的时候就会更加对比不同品牌的材质而不被概念忽悠啦 分享一下现在在用的~ 1⃣️苏泊尔不粘锅 如果只买一个不粘锅，我个人建议买这样深一点的 能很方便地熬...

锅包柚_ （吉林,长春）

常备工具选购建议（上，工具）：做饭太辛苦？也许是工具选错了！ 

sunny姐姐这一期的各种砧板让我超种草，还有新学到了原来还有护理砧板的油呀，但估计得等毕业自己住的时候才能添置一些好且耐用的，现在先来分享一下现在在用的一些吧~ 购买链接和截图放在图啦 1⃣️藤次郎三德刀F-301 是入门款最便宜的，...

锅包柚_ （吉林,长春）

零食+其他：如何吃零食才能不长胖，为减脂增益 

小时候吃零食不多，所以养成习惯了不太像现在小孩儿不正经吃饭吃零食的（我们那时候不让吃说是不长身体.. 现在非常偶尔吃零食也会选择营养密度高一点的，或者是搭配点蛋白质让血糖升高速度减缓一点，因为有的零食吃完就跟包装袋里面冲的空气一样太虚无了....

锅包柚_ （吉林,长春）

烘焙类：选对食材为健身生活带来幸福感的健康烘焙 

看完这一期的内容，扫了一眼作品区，我觉得我的钱包捂不住了哈哈哈！等把手头的用完各个类别都可以试sunny姐姐写的这些啦~ 1⃣️全麦粉 新良旗下的好几款、风筝都用过，可能是我太糙了我没吃出来区别..但是挑选的原则是整体灰灰的有麦麸而不是白...

锅包柚_ （吉林,长春）

蛋奶类:常被忽视的性价比最高的食物 

sunny姐姐这一期让我了解了好多各种各样的乳制品呀，慢慢拔草、慢慢吃、慢慢挖掘吃法、慢慢体会，分享一些和这一期有关的我喜欢的食材~ 1⃣️自制酸奶 我是喝牛奶比较容易长痘，所以在范志红老师的微博了解gf1是长痘的原因，做成酸奶就保持蛋白...

锅包柚_ （吉林,长春）