减肥期间做过及想做的美食(快手低热量)

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身高171cm,目标52kg
每天计算热量,为了热量计算更准确,早午晚餐尽量自己做
宗旨:少油(所有油换成橄榄油)、少糖(尽量用怡口糖)、少盐(用一点点生抽代替盐和味精)、无粉(不加淀粉,若是做饼类用无糖燕麦片打成浆代替)
早餐需要快手,所以以沙拉、全麦吐司(推荐把菜单中的所有吐司换成全麦的)为主,两片吐司热量太高只敢吃一片,所以不收录三明治菜谱
午餐、晚餐尽量多吃素的,少量荤菜(禽类、海鲜类为主),少量主食(藜麦、南瓜等粗粮为主)
当然偶尔也会抑制不住洪荒之力想吃点零食(无油烤薯片)、甜品(无油酸奶蛋糕)之类的
祝愿每个想减肥的人成功~
创建时间: 1年前      最后修改: 1年前
81 菜谱
  • 无油照烧鸡腿肉

    鸡腿、洋葱、梨、大葱、啤酒、照烧汁、盐、黑胡椒、料酒、生抽 老抽 糖

    2 做过

    iChloechou

  • 烤蔬菜

    土豆、洋葱、胡萝卜、番茄、粗盐、黑胡椒、橄榄油、柠檬汁、新鲜迷迭香

    综合评分 6.7 (60 做过)

    Hutshepsut

  • 低卡烤奶油南瓜butternut squash

    奶油南瓜、橄榄油、肉桂粉(可不加)、盐

    11 做过

    花生酱君

  • 清新柠檬信封烤芦笋

    芦笋、柠檬、橄榄油、盐、黑胡椒碎粒、素黄油

    综合评分 7.3 (954 做过)

    angelia

  • 蔬菜烤燕麦(无油)

    鸡蛋清、脱脂奶or普通牛奶、燕麦(即食)、蔬菜培根火腿、盐、酱油

    综合评分 6.9 (819 做过)

    趣多多张小姐

  • 高纤减肥饮品- 红薯拿铁

    红薯(蒸熟)、纯牛奶

    综合评分 7.5 (63 做过)

    latika01

  • 懒人乌东面(减肥版蒟蒻魔芋面)超低卡!

    魔芋乌东面、番茄酱、豆瓣酱、如果有妈妈煮的骨头汤、蔬菜

    5 做过

    MelindaDelRey

  • 紫薯烤蛋(减肥增肌餐)

    紫薯、鸡蛋、牛奶

    综合评分 7.3 (85 做过)

    倔强的大肉丸

  • 低热量减肥菜【爽口莴笋丝】

    莴笋、芝麻油、盐

    22 做过

    杜鹃花美食

  • 减肥饼干-低卡无油香蕉麦片

    香蕉越熟越好、燕麦片我是桂格的、蜂蜜

    综合评分 5.9 (548 做过)

    艾拉小厨房

  • 【减肥时期的零食】快手烤地瓜干

    地瓜

    综合评分 7.5 (98 做过)

    西西ss

  • 【sirius】全麦面包~劲爆减肥版(无油无糖无蛋无奶)

    全麦面粉、水、安琪酵母、盐、即食燕麦片、坚果碎

    综合评分 7.0 (451 做过)

    空有一颗减肥心(>﹏<)

  • 【三分练,七分吃】健康的健身减脂营养餐

    蔬菜(低热量 高营养)、水果、优质碳水化合物、高蛋白(低脂肪)、不饱和脂肪酸(适量)

    综合评分 8.1 (399 做过)

    晓晓在厨房

  • #懒人早餐#蔬果麦片罐子

    #基底#、燕麦、牛奶、酸奶、奇亚籽 chia seeds、薏仁粉、#风味DIY#、水果、蔬菜等你爱的各种

    综合评分 8.2 (491 做过)

    璐小她

  • 16款鳄梨碗沙拉,只要三分钟!

    第一款:香菜+欧芹+小葱+酸奶油+玉米片、第二款:水煮蛋+第戎芥末酱+芹菜+欧芹、第三款:金枪鱼沙拉+切达干酪+小葱、第四款:第四款:番茄+马苏里拉干酪+罗勒叶+意大利香醋、第五款:卷心生菜+培根+蓝纹奶酪沙拉酱、第六款:芒果+香菜+辣椒粉+花生、第七款:小萝卜+山羊乳酪+薄荷+豌豆+青柠、第八款:蟹肉块+小葱+橄榄油+柠檬、第九款:胡萝卜+孜然+柠檬+开心果、第十款:藜麦+毛豆+欧芹+海盐、第十一款:黄瓜+番茄干+橄榄、第十二款:椰子油+椰丝+夏威夷果+芒果、第十三款:橙子+雨露+青柠+花生、第十四款:酱油+米醋+糯米+芝麻、第十五款:龙舌兰酒+葡萄柚+豆薯+糖、第十六款:黑豆+墨西哥奶酪+葱+玉米

    综合评分 8.5 (44 做过)

    灿灿闪着光

  • 凉拌魔芋菠菜

    菠菜、魔芋、蒜、醋、味极鲜酱油、盐、鸡精、糖、芝麻

    39 做过

    村上的意大利面

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