‼️已瘦15斤🥳三月份早餐午餐合集🔆
织毛线的猫
二月七日到三月二十日，共瘦了13斤。三月二十日开始有点松懈，可能也到了平台期，到四月底瘦了2斤，一共15斤🤣🤣🤣
争取每餐都自己做，有时候回婆婆家，午餐在婆婆家吃，就没有图片。晚餐随意吃些妈妈做的饭菜，也没有拍图
尽量争取有荤有素，荤类基本都是煎鸡胸肉、酱牛肉，或者买来的蒲烧鳗鱼等，尽量选择脂肪含量低的，有时候也会吃妈妈做的红烧肉，或者为了方便吃午餐肉、香肠之类，让食材种类尽量丰富，这样不容易吃腻😹😹还有可能坚持的更久
我的搭配规律比较单一，就是早餐一份碳水、一份蛋白质、一份水果、一份蔬菜、一杯黑咖啡；午餐一份碳水、一份蛋白质、两份蔬菜、一杯茶或者低卡果酒
碳水我一般会用糙米、全麦或者根茎类食物来代替精米白面，大多数时候就是土豆、红薯、紫薯、全麦面包、杂粮饭这种低GI的食物。也会吃包子、米饭之类，但不会很频繁。
蔬菜也是生吃或者水煮，蘸油醋汁或者撒一些盐和黑胡椒调味，有时候也会撒辣椒面。煎蛋的时候会用油煎，底壳焦脆，好吃😋为了拍照好看，蛋煎半熟，吃的时候会回锅煎熟，我不能吃半熟的鸡蛋，感觉会有点腥🤣🤣🤣
早餐配咖啡，大多数时候会喝黑咖，偶尔会加一些牛奶。我一天大概三杯咖啡，在十点钟之前喝完。因为担心会影响睡眠，中午的时候就配一杯茶，偶尔会配低卡的起泡果酒，基本不喝含糖饮料🥤
希望各位和我一样没有时间做刘畊宏女孩的姐妹们，都能按照自己的心愿，越来越好🥰🥰🥰
二月上旬www.xiachufang.com/recipe/106679746/
二月下旬www.xiachufang.com/recipe/106794874/
用料
‼️已瘦15斤🥳三月份早餐午餐合集🔆的做法
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一号早餐：碱水小面包、扁桃仁、煎蛋、草莓、孢子甘蓝、黑咖啡
今天的煎蛋有点拉胯，太丑了🤣🤣🤣
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午餐：胡萝卜、紫薯、四季豆、酱牛肉、红茶
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二号早餐：必品阁玉米猪肉饺子、厚蛋烧、芭乐、荷兰豆、黑咖啡
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午餐：吐司培根鸡蛋杯、鸽子蛋、鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、红茶
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三号早餐：毛豆、白煮蛋、牛油果、蓝莓、孢子甘蓝、咖啡
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午餐：全麦意面、滑蛋、番茄、球生菜、红茶
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四号早餐：牛油果番茄虾仁烘蛋、黑咖啡
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午餐：杂粮饭、烤地瓜、水浸金枪鱼罐头、水煮蛋、西兰花、娃娃菜、红茶
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五号早餐：杂蔬香肠烘蛋（小番茄、胡萝卜、孢子甘蓝、口蘑）、黑咖啡
买的日历到了，终于不会忘记是几号了🤣🤣🤣
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午餐：妈妈包的饺子、拌豆腐、胡萝卜、羽衣甘蓝、乌龙茶
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六日早餐：必品阁泡菜饺子、煎蛋、扁桃仁、菠萝蜜、孢子甘蓝、黑咖啡
今天的煎蛋好圆好可爱，哈哈哈
中午在婆婆家吃，无图～
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七日早餐：小土豆、榛子仁、煎蛋、沃柑、莴笋、黑咖啡～
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午餐：碱水贝果、酱牛肉、小番茄、娃娃菜、红茶
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八日早餐：燕麦小方包、扁桃仁、煎蛋、杨桃、小番茄、黑咖啡
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午餐：紫薯、水煮蛋、胡萝卜、球生菜、白桃乌龙茶
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九日早餐：牛油果、碱水小面包，切片香肠、水煮蛋、菠萝蜜、荷兰豆、黑咖啡
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午餐：杂粮饭、芭乐、鸡胸肉、黄瓜、娃娃菜、红茶
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十日早餐：黑玉米、核桃、煎蛋、沃柑、菠菜、黑咖啡
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午餐：燕麦小方包、橙子、鸡胸肉饼、白玉菇、西兰花、rio
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十一日早餐：紫薯、核桃、菠菜厚蛋烧、火龙果、油菜、黑咖啡
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午餐：杂粮饭、苹果、鸡胸肉、番茄、球生菜、rio
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十二日早餐：燕麦小方包、菲力牛排、桑葚、草莓、荷兰豆、黑咖啡
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午餐：全麦意面、蟹柳滑蛋、芭乐、油菜、红茶
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十三日早餐：小玉米、扁桃仁、煎蛋、车厘子、菠菜、黑咖啡
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午餐：妈妈包的韭菜猪肉包子、黑胡椒肠、虾仁、番茄、西兰花、米酒
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十四日早餐：必品阁泡菜饺子、鸡胸肉、桑葚、莴笋
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午餐：紫薯、煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、rio
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十五日早餐：斑斓戚风、胡萝卜厚蛋烧、香蕉、芦笋、黑咖啡
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午餐：杂粮饭、毛豆、鸡胸肉、番茄、茼蒿、茉莉花茶
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十六日早餐：碱水小面包、黑胡椒肠、煎蛋、芭乐、豆苗、黑咖啡
中午聚餐，无图～
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十七日早餐：小玉米、扁桃仁、煎蛋、杨桃、芦笋、黑咖啡
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午餐：大饭团🍙，给同事们做的，超级好吃
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十八日早餐：香草戚风、黑胡椒肠、煎蛋、胡萝卜、茼蒿、黑咖啡
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午餐：妈妈包的饺子、必品阁炸鸡（踩雷，不好吃）、香菇、油菜、乌龙茶
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十九日早餐：扁桃仁、胡萝卜鸡蛋木耳素包子、空气炸锅鸡胸肉（看起来没什么食欲，但味道还行）、沃柑、豆苗、黑咖啡
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午餐：烤地瓜、鸡胸肉饼、番茄、小黄花、乌龙茶
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二十日早餐：玉米、蟹肉棒、煎蛋、沃柑、菜心、黑咖啡
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午餐：烤地瓜、煎羊排、小番茄、西葫芦、乌龙茶
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二十一日早餐：小土豆、黑胡椒肠、煎蛋、草莓、油菜、黑咖啡
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午餐：蒸地瓜、炸鸡（踩雷，不好吃）、青枣、芦笋、乌龙茶
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二十二日早餐：燕麦小方包、水蒸蛋、扁桃仁、凤梨、蒲公英、黑咖啡
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午餐：妈妈蒸的馒头，酱牛肉、小番茄、球生菜、乌龙茶
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二十三日早餐：碱水贝果、午餐肉、滑蛋、芒果、油菜、黑咖啡
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午餐：鳗鱼饭，哈哈哈，好久没吃过白米饭，用鳗鱼汁拌一拌好好吃，超满足，哈哈哈
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二十四日早餐：玉米、烤鸡腿儿、芒果、牛油果、荷兰豆、黑咖啡
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午餐：妈妈蒸的馒头、酱牛肉、滑蛋、西葫芦、生菜、乌龙茶
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二十五日早餐：紫薯、扁桃仁、煎蛋、小番茄、娃娃菜、黑咖啡
忙着做提拉米苏，午饭无图～
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二十六日早餐：胡萝卜鸡蛋木耳素包子、酸奶、上面的果酱是自己做的
忙着做提拉米苏，午饭无图～
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二十七日早餐：小土豆、黑胡椒肠、煎蛋、沃柑、油菜、黑咖啡
中午在婆婆家吃的，无图～
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二十八日早餐：黑米戚风夹馅椰香芋泥、煎蛋、苹果、黄瓜、咖啡
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午餐：必品阁泡菜饺子、煎豆腐、小番茄、菠菜、乌龙茶
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二十九日早餐：碱水小面包、鸡胸肉、姑娘果、生菜、咖啡
中午和朋友吃海鲜，无图～
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三十日早餐：全麦意面、滑蛋、午餐肉、蓝莓、娃娃菜、咖啡
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午餐：素包子、蒸野菜、酱牛肉、草莓、苦菊、乌龙茶
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三十一日早餐：紫薯、鸡腿儿、番茄、西兰花、咖啡
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午餐：泡菜饺子、鸡胸肉饼、沃柑、黄瓜、起泡果酒
