5+2轻断食食谱~2天瘦3斤
2
人做过这道菜
Ava-Xie
关于轻断食的方法有很多种，个人体验下来，5+2是比较比较容易坚持的控制体重的好方法，记录下来。
“5+2”是指一周里面5天正常饮食（不是暴饮暴食哈），剩下2天采取低卡饮食，只摄入大概500Kcal的食物。
我一般是周一到五工作日都正常饮食，周末休息的两天就在家试着轻断食。
“5+2”是指一周里面5天正常饮食（不是暴饮暴食哈），剩下2天采取低卡饮食，只摄入大概500Kcal的食物。
我一般是周一到五工作日都正常饮食，周末休息的两天就在家试着轻断食。
用料
| 第一天 | |
| 早餐： | 约130Kcal |
| 苹果 | 1个 |
| 无糖豆浆（或者牛奶、黑咖啡选一样） | 1杯 |
| 午餐： | 约180Kcal |
| 虾 | 10只 |
| 西蓝花（或者青菜、黄瓜选一样） | 200克 |
| 晚餐： | 约170Kcal |
| 黄瓜（或者青菜） | 200克 |
| 玉米（或者红薯） | 1根或1个 |
| 第二天 | |
| 早餐： | 约125Kcal |
| 无糖五谷杂粮豆浆 | 1杯 |
| 午餐： | 约200Kcal |
| 全麦面包或者红薯 | 1片（1个） |
| 水煮牛肉（或者鸡肉、鱼肉、鸡蛋选一样） | 100克 |
| 水煮西蓝花（或者青菜、黄瓜、番茄选一样） | 100克 |
| 晚餐： | 约150Kcal |
| 水煮蔬菜 | 200克 |
5+2轻断食食谱~2天瘦3斤的做法
小贴士
能配合每天40分钟的有氧运动是最好了，最简单的运动就是快走。
