100道✨上班族便当🍱持续更新（1）
厨小花的减脂餐
依旧追求便捷营养的一餐，尽量是健康低卡的搭配呀！
开一贴记录带便当的日子，持续更新中；
👉对了我还开了个便当灵感裙；
👉强烈！
👉欢迎来围观给我动力！！💗（方式看主页）
希望可以坚持下去，一起好好吃饭呀！
用料
| 便当 | 争取100道 |
100道✨上班族便当🍱持续更新（1）的做法
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01
蒜泥香菇秋葵+虾仁滑蛋+藜麦饭
秋葵焯水后炒个蒜汁，顺便放2颗香菇一起煮，汁味道很鲜呢；
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02
少油鱼香肉丝+清炒西兰花+藜麦饭
同样也是猪里脊，用代糖替代白糖，做成酸甜口，很下饭
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03
肉沫豆腐+木耳荷兰豆+玉米+杂粮饭
肉沫用猪里脊，喜欢辣的多放一点辣椒粉，会好吃很多；
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04
茄汁金针菇+牛肉豆角+紫薯+杂粮饭
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05
茄汁菜花+鲜虾荷兰豆+杂粮饭
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06
辣炒年糕+蒜泥蒿子杆+牛肉干+水煮蛋
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07
无油辣煎鸡腿+秋葵炒蛋+藜麦饭
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08
胡椒虾+香菇西兰花+黑米饭
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09
板栗木耳炖鸡+西兰花鸡蛋沙拉+杂粮饭
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10
辣炒年糕+娃娃菜山药卷+卤牛肉+白灼油菜
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11
木耳炒肉+菠菜拌蛋皮+藜麦饭
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12
虾仁滑蛋+蚝油香菇生菜+黑米杂粮饭
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13
秋葵酿虾+卤牛肉+白灼西兰花+藜麦饭
秋葵酿虾：
太好吃了，晚上把秋葵和虾处理好，虾不用剁太碎，早晨把秋葵籽和虾混合，秋葵上可以抹一层淀粉，这样虾粘的更紧；
嘻嘻，料汁我就用了蚝油和少许薄盐生抽；
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14
香煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭
薄油煎鸡胸肉：
这个做法屡试不爽，煎出来鲜嫩多汁，我做过无数次了。
记得先把两面敲平，擦干水分再腌制一晚，不粘锅刷油，小火一面煎5分钟左右，出锅静置一会切块就行，超好吃，记得黑胡椒多放一点哦！
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再更!
15
香菇蒸鸡腿+虾皮油菜+杂粮饭
香菇蒸鸡腿
鸡腿去掉鸡皮，晚上处理腌制好，早上直接蒸，非常方便;
和香菇在一起是绝配，会出很多汁水，特别嫩;
虾皮油菜
快炒，快炒，尽量保持鲜嫩，出锅撒虾皮和黑胡椒；
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16
辣椒小炒牛肉+小青菜炒鸡蛋海鲜菇+大米藜麦饭
辣椒小炒牛肉:
牛肉记得用牛里脊会很嫩，不需要太多油都非常好嚼，喜欢辣的放小米辣;
小青菜炒鸡蛋海鲜菇:
把海鲜菇和鸡蛋煮汤的鲜味通过简单炖煮后配上小青菜收汁，超级超级喜欢;
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17
泰式酸辣一餐,夏天的味道！
泰式秋葵肉碎生菜包+凉拌豆芽+黑米杂粮饭
泰式秋葵肉碎生菜包
秋葵的黏黏的枝叶裹着肉沫，记得加一点点代糖提味，酸酸辣辣，一口肉一口生菜，我都沦陷了，香！！
凉拌豆芽
第一次把豆芽和青椒放一起，简单一拌，开胃！
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18
藕片炒肉+菠菜鸡蛋+杂粮饭
藕片炒肉，我连着吃了两天，太好吃了;
用里脊肉快炒藕片木耳，记得加一点点辣椒，哇，特香！
菠菜和鸡蛋搭配;
真的比单独吃炒菠菜和炒鸡蛋都好吃，嘻嘻;
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19
香菜鸡胸+香菇玉米+白灼生菜+藜麦饭
香菜鸡胸;
也是个网红菜品，今天终于尝试了挺好吃的;
鸡肉不是整个煎，而是切成小片，省去了腌制的环节，直接调味就可以下锅；
香菇和玉米;
蒜炒香直接下锅焖一下调味即可，生菜直接白灼，作为垫底，再放菜，我很喜欢清爽的生菜味道呢。
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20
西兰花木耳炒蛋+西式蒜辣虾+大米黑米燕麦米饭；
西班牙蒜辣虾的简单版:
做法也不难，虾离不开炒香的蒜香，除了黑胡椒，还加了辣椒粉和欧芹碎，非常赞！！
强推！！
西兰花木耳炒蛋:
依旧用的尹正焖菜的手法，西兰花加盖小火焖1-2分钟;
鸡蛋也是一锅端；
木耳我焯水后直接混合，防止它太干会爆;
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21
吮指蒜香鸡翅+油菜玉米豆腐+藜麦饭
吮指蒜香鸡翅
特火的一道鸡翅做法，记得把鸡翅两边的鸡皮去掉哦，不好吃脂肪还高！
油菜玉米豆腐
油菜和豆腐煮在一起非常好吃，记得豆腐提前用水煮一下，这样不容易散，
必须记得勾芡哦，这个道菜就是要润润的口感。
待更......
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小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。
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小贴士
下一阶段在下一个菜谱哦！
做法基本都是少油少盐，无糖；
碳水，蛋白质，蔬菜，一餐都具备；
健康低卡，好好吃饭！
