6日减脂餐合集—健康低卡

1
秋葵炒蛋+卤牛肉+大米小米饭

食材准备
具体做法看链接

秋葵焯水；
捞出切段

鸡蛋加牛奶打散；
炒成块盛出；
蒜末炒香，炒秋葵后加鸡蛋，调味出锅；

卤牛肉是家中常备，随吃随用;

具体做法见链接

2
芦笋口蘑+蒜泥虾+黑米饭

食材准备

虾加白胡椒和黑胡椒混合；

芦笋焯水后切段；
口蘑切大块；

蒜末炒香后放口蘑，小火翻炒到口蘑变小；
加芦笋，调味出锅；

具体做法见链接

蒜泥虾
蒜末炒香后放虾，翻炒变色加少许水和蚝油，盐，小火焖煮一分钟，出锅撒黑胡椒

开饭！

3
秋葵口蘑+卤牛肉+二米饭

秋葵+口蘑，
我是分开炒的，
也可以先把秋葵焯水后切段，口蘑炒软后加秋葵一起翻炒调味。

做法和楼上的芦笋口蘑相似；

卤牛肉依旧非常方便；

摆盘开吃；

4
丝瓜炒蛋+煎鸡胸肉+黑米杂粮饭

丝瓜炒蛋
点开图片看做法哦

加点小米辣提味很多哦

煎鸡胸肉
强推很多次了，具体做法看链接哦

很好吃的薄油煎嫩鸡胸

杂粮饭加了燕麦米，特Q弹

配一杯饮品

超级好做，味道很清爽呢

摆盘，开饭！

5
牛油果波奇饭

超级快手的拌饭，营养健康。

只需要煎鸡蛋，西兰花小火焖熟

调味就可以啦

放紫菜和胡萝卜；
牛油果切片；

具体做法见链接

混合特好吃

6
柠檬鸡腿+西兰花炒蛋+藜麦饭

鸡腿提前腌制

集体做法看链接哦

鸡蛋加牛奶炒成块盛出

不粘锅少许油，加蒜炒香放西兰花，小火加盖焖煮一下

放鸡蛋翻炒，加蚝油，盐和黑胡椒，调味出锅

摆盘开饭喽！

微微酸的鸡腿肉，很好吃

嫩嫩的哦

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。
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