烤箱-自制酸奶（超简单容器消毒）
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人做过这道菜
麦穗鱼
酸奶+麦片当减脂早餐很好，一周做一次，一次管4天（2人食）
对于敏感爱长痘痘的我也很好，喝不了牛奶，但吃酸奶一样可以补充蛋白质，而且营养比牛奶更丰富
我用的200ml的杯子，一次可以做8杯。每一杯酸奶大概是130g左右的量，加上麦片容量刚好，搅拌也不会溢出来
我们一般早餐的热量
130g酸奶：95千卡
15g麦片：55千卡
一颗鸡蛋50g：70千卡
吐司70g：182千卡
合计：402千卡
偶尔吐司也会换成水果或者蒸的粗粮，热量控制在300-400左右
减脂要吃饱吃好！
要变成生活习惯！！
而且绝不要挨饿！！！
对于敏感爱长痘痘的我也很好，喝不了牛奶，但吃酸奶一样可以补充蛋白质，而且营养比牛奶更丰富
我用的200ml的杯子，一次可以做8杯。每一杯酸奶大概是130g左右的量，加上麦片容量刚好，搅拌也不会溢出来
我们一般早餐的热量
130g酸奶：95千卡
15g麦片：55千卡
一颗鸡蛋50g：70千卡
吐司70g：182千卡
合计：402千卡
偶尔吐司也会换成水果或者蒸的粗粮，热量控制在300-400左右
减脂要吃饱吃好！
要变成生活习惯！！
而且绝不要挨饿！！！
用料
| 全脂纯牛奶 | 1L |
| 酸奶 | 100g |
烤箱-自制酸奶（超简单容器消毒）的做法
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做酸奶的容器必须无水无油，而且要经过高温消毒
首先，杯子洗干净
然后，倒扣在烤网上
再然后，100℃烤10分钟（热风可以加上）
最后，杯子烘干了也消毒完成，取出放凉就可以直接用啦
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准备一杯酸奶100ml，一升全脂纯牛奶
最好用鲜奶，鲜奶做出来的特别浓稠
烤杯子的时候可以准备材料了，我写的详细点，其实做起来真的很简单
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先打开酸奶搅拌均匀
把酸奶盖刮下去一起搅拌
然后倒一点牛奶到酸奶里，搅拌成视频里可随意流动的状态，稀稀的
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再把搅拌好的酸奶捏住杯口，倒进纯牛奶盒里，盖上盖子摇晃均匀
酸奶液就做好了，是不是超级简单
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把酸奶液倒进消毒好的杯子里，盖上盖子
我做8杯，一杯130g左右
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送入烤箱，40℃ 8小时即可完成
取出放凉，然后放进冰箱里冷藏4小时以上就可以吃啦
我一般是周日中午做，晚上睡前放冰箱
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加麦片和代糖，再配一个鸡蛋，就是减脂又营养的早餐啦。
因为不加糖太酸了，所以加了怡口糖
也可以根据自己的喜好加点水果，红心火龙果，香蕉，芒果都是不错的选择
