30天月子餐记录
Erin-1122
用料
30天月子餐记录的做法
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Day4-day6
第一周以清淡为主
汤主要喝的小米粥跟蔬菜汤
蔬菜汤推荐丝瓜汤
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第四天午餐
蛋炒菠菜+炒豆芽＋米汤 主食馒头 -
第四天晚餐
西红柿炒鸡蛋+清炒油菜+煮鸡蛋+馒头
Ps: 据说吃饭前先喝一杯水利于产奶 -
第五天早餐
小米汤+土豆丝+煮鸡蛋+馒头 -
第五天午餐
丝瓜炒蛋+西红柿鸡蛋汤+馒头 -
第五天晚餐
可乐鸡翅+黄瓜炒蛋+丝瓜汤+馒头 -
第六天早餐
小米汤+菠菜炒蛋+蒸南瓜🎃+煮鸡蛋🥚 -
第六天午餐
棱瓜炒蛋+烧鲫鱼+鲫鱼汤+米饭 -
第六天晚餐
炒山药+煎鸡蛋+丝瓜汤+馒头
鸡蛋可以多种花样吃，煮鸡蛋，煎鸡蛋，蒸鸡蛋，炒鸡蛋，鸡蛋汤都可 -
第七到九天
每天一条鲫鱼炖汤
肉类搭配酱牛肉
自己爱吃的蔬菜
汤以鲫鱼汤为主
早餐可以吃两个煮鸡蛋
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第七天早餐
蛋炒饭+烧鲫鱼+鲫鱼汤
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第七天午餐
西红柿炒蛋+丝瓜汤+鲫鱼汤+花卷
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第七天晚餐
豆角炒肉+酱牛肉+煮鸡蛋🥚+花卷
Ps:有人说豆角回奶，介意的话可以不吃，每个人的体质不一样
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第八天早餐
小米汤+虾仁+鸡翅+蒸南瓜🎃
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第八天午餐
烧鲫鱼+鲫鱼汤
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第八天晚餐
莴苣叶炒蛋+烧鲫鱼+鲫鱼汤+米饭
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第九天早餐
面叶+蒸紫薯+西葫芦炒蛋+小米汤
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第九天午餐
莴苣叶炒蛋+酱牛肉+烧鲫鱼+鲫鱼汤+花卷
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第九天晚餐
西红柿炖牛腩+清炒油菜+小米粥+花卷
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10-12天
早餐可以换换口味，吃点枣糕类的点心，破壁机打的南瓜浓汤也很适合产妇
汤以鲫鱼汤跟鸡汤为主，吃肉喝汤
面食可多食用粗粮
肉类:鸡肉鱼肉酱牛肉
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第十天早餐
蒸南瓜🎃+莴苣叶炒蛋+煮鸡蛋🥚+南瓜浓汤+花卷
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第十天午餐
西葫芦炒蛋+烧鲫鱼+鲫鱼汤+米饭
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第十天晚餐
面叶+烧鲫鱼+炒土豆片+鲫鱼汤
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第十一天早餐
蛋炒饭+丝瓜炒蛋+煮鸡蛋🥚+小米汤
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第十一天午餐
素炒西蓝花+烧鲫鱼+酱牛肉+鲫鱼汤+杂粮馒头
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第十一天晚餐
芹菜炒鱿鱼+煮大虾🦐+南瓜浓汤+杂粮馒头
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13-15天
早餐吃够了煮鸡蛋的话可以换成煎鸡蛋，蒸鸡蛋羹都可以
多吃粗粮，还可以蒸南瓜芋头紫薯
依旧以鲫鱼汤为主
面食可更换下花样
不想喝汤可以喝杯热牛奶
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16-18天
半个月月子餐吃完可以换种风格
汤可以喝木瓜牛奶汤，南瓜浓汤，鸡蛋汤，大骨头汤
莴苣也很适合产妇食用
不想吃大米饭可以换成杂粮饭，需提前浸泡
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19-21天
营养足够就可以，无需过度进补，不用顿顿喝骨头汤猪蹄汤
除了辛辣生冷以及医生不让吃的，想吃什么吃什么
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22-24天
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25-27天
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28-30天
