（控糖食谱）上班族如何做到健康又丰富的饮食

🌶️辣炒花蛤
食材：花甲500克，洋葱半个，辣椒，大蒜，生姜，花椒，干辣椒
酱料：生抽，料酒，老抽，辣椒粉，胡椒粉，盐，蚝油
做法：
1⃣️花甲加点油浸泡一夜，吐沙
2⃣️烧开水，加入料酒生姜，放入花甲，开口捞出
3⃣️热锅凉油，大蒜🧄花椒干辣椒炒香
4⃣️放入辣椒、洋葱🧅炒软
5⃣️倒入酱料和花甲翻炒片刻

🥩鱼香肉丝
食材：鸡胸肉，胡萝卜，木耳
酱汁：生姜丝，蒜末，玉米淀粉，代糖，生抽两勺，老抽一勺，蚝油半勺，水小半碗，胡椒粉辣椒粉孜然粉个人喜好放
做法：
1⃣️鸡胸肉切成丝，放淀粉、料酒、生抽腌制一晚上
2⃣️胡萝卜木耳切成小丝，开水焯熟胡萝卜🥕和木耳
3⃣️一点点油，炒熟鸡胸肉丝🐔
4⃣️热锅凉油，放入㊙️制酱汁
5⃣️胡萝卜木耳鸡胸肉丝一起倒入翻炒均匀即可

🐟微波炉巴沙鱼
食材：巴沙鱼150克左右，金针菇100克，小米辣
酱料：料酒，生抽，老抽，胡椒粉，辣椒粉，孜然粉
做法：
1⃣️金针菇铺底，巴沙鱼切成小块
2⃣️所有酱料均匀倒在鱼上
3⃣️微波炉高火5分钟即可～

🐔香菇辣椒炒鸡胸
食材：干香菇7个，大红椒1个，鸡胸肉200克，洋葱🧅半个，淀粉，大蒜
酱料：料酒，生抽，老抽，胡椒粉，辣椒粉，孜然粉
做法：
1⃣️鸡胸肉切成片，放淀粉、料酒、生抽腌制一晚上
2⃣️干香菇泡两个小时
3⃣️ 一点点油，炒熟鸡胸肉丝🐔
4⃣️热锅凉油，放入大蒜炒香，再放入香菇、红椒、洋葱🧅炒熟，最后放入鸡胸肉翻炒
5⃣️加入酱料调味，乘出

🧅洋葱肥牛
食材：肥牛100克，洋葱一个，小米辣，香菜🌿姜丝
酱料：蚝油、料酒、生抽、老抽、水淀粉、代糖、胡椒粉，辣椒粉，孜然粉
做法：
1⃣️肥牛热水加料酒生姜，煮熟捞出
2⃣️洋葱炒香，放入肥牛，翻炒
3⃣️倒入酱料，一点水💧翻炒入味
4⃣️关火，撒上孜然粉、辣椒粉、胡椒粉、香菜搅拌

🐟红烧带鱼
食材：带鱼120克，大蒜🧄，生姜
酱料：生抽，老抽，料酒，孜然粉，辣椒粉，胡椒粉
做法：
1⃣️不粘锅锅里少油，带鱼两面煎熟👌
2⃣️倒入酱料，稍微焖一会🍳
3⃣️中途翻面，都上色后即可

🌶️辣椒豆干
食材：豆干150克，大红椒一个，韭菜适量，大蒜🧄
酱料：生抽，盐🧂孜然粉，辣椒粉，胡椒粉
做法：
1⃣️炒香大蒜，加入辣椒韭菜炒熟
2⃣️加入豆干翻炒一分钟左右✅
3⃣️加入所有酱料翻拌即可