减脂低碳快手懒人菜谱记录

因为太懒了，所以懒得写啥了，大家看图吧，基本做饭就是煮、蒸、微波、空气炸锅，没有复杂的步骤…上班的时候我会每周三周日备餐，准备好三天的食材，每天只要排列组合就可以了，用好你的冷冻室，万物皆可冻。

🥩肉类我会提前做多一点，熟了分好份冻起来，吃的时候热一热即可。
🥗沙拉如果觉得冷，就上锅蒸一下或者微波炉打一下，不要勉强自己吃生冷。
🥜坚果里的油脂不稳定，要记冷冻保存。
🧄调味我一般用的
㊙️中华油醋汁：香油+酱油+醋
㊙️是拉差辣椒酱！0卡！0卡！
㊙️盐+黑胡椒，万能百搭的白加黑！
㊙️hummus 鹰嘴豆泥

------2020.4.22更新------
不是说照这个菜谱吃就能瘦，我只是分享一些灵感罢了。人和人代谢以及对食物的吸收率都不一样，怎么说也不可能有一个万能减肥菜谱，但是你坚持自己做饭，思考什么是对身体有益的食物，营养均衡，长期下来，会收获健康。

书籍推荐去看看台湾的营养学家赖宇凡老师的书，她首创了根治饮食这个理念，不去极端的控制碳水和脂肪，而是调整进食顺序，先吃油脂蛋白类，再吃碳水，减少体内血糖的震荡，保持了平稳的血糖，自然不会容易发胖。当然她的书中还有有大量的理论以及案例，家里有糖尿病的患者尤其需要了解相关的知识的可以去看看。