食材如下图 |
食材:小龙虾➕鸡肉粒➕南瓜泥➕西兰花➕西柚牛奶
做法:
1、小龙虾是高蛋白低脂肪,放少许橄榄油煎至全身发红,怕里面不熟,所以我煎的时间比较长,再加点水闷煮会儿
2、南瓜蒸熟搅成南瓜泥
3、在煮小龙虾和蒸南瓜的时候用黑胡椒碎和盐腌制鸡胸肉切成粒15分钟,热锅放橄榄油煎熟
4、西柚有较多的维生素,➕脱脂牛奶打成汁,我牛奶加多了所以颜色偏白😅
做法:鸡翅➕芦笋➕胡萝卜➕香菇➕半个鸡蛋➕五谷杂粮
做法:
1、鸡翅先用柠檬片去腥10分钟,然后用黑胡椒碎和盐腌制半小时(也可以提前一晚操作)热锅放少许橄榄油煎熟
2、胡萝卜切丝,和芦笋香菇一起入锅炒,最后放黑胡椒碎和盐调味,半个水煮蛋装盘
4、在超市买的(核桃、黑米、红豆、芝麻等五谷杂粮磨成粉),加点点蜂蜜温水冲泡成糊状,其实感觉就像喝芝麻糊一样😂
食材:鸡胸肉➕芦笋➕彩椒➕蓝莓➕五谷杂粮
做法:
1、先用黑胡椒碎和盐腌制鸡胸肉大约15分钟左右
2、少许橄榄油热锅,鸡胸肉煎至两面金黄
3、熟后装盘,这时下彩椒和芦笋,放点黑胡椒碎和盐调味
4、在超市买的(核桃、黑米、红豆、芝麻等五谷杂粮磨成粉),加点点蜂蜜温水冲泡成糊状
食材:玉米➕虾仁➕小青菜➕白玉菇➕车厘子➕番茄
做法:
1、黑胡椒碎和盐腌制虾仁15分钟后放少许橄榄油煎熟
2、小青菜和白玉菇是水煮的,煮熟后捞出放点黑胡椒碎和盐调味
3、蒸玉米
食材:小龙虾➕鸡肉粒➕南瓜泥➕西兰花➕西柚牛奶
做法:
1、小龙虾是高蛋白低脂肪,放少许橄榄油煎至全身发红,怕里面不熟,所以我煎的时间比较长,再加点水闷煮会儿
2、南瓜蒸熟搅成南瓜泥
3、在煮小龙虾和蒸南瓜的时候用黑胡椒碎和盐腌制鸡胸肉切成粒15分钟,热锅放橄榄油煎熟
4、西柚有较多的维生素,➕脱脂牛奶打成汁,我牛奶加多了所以颜色偏白😅
食材:牛肉粒➕杏鲍菇➕荷兰豆➕木耳➕车厘子➕番茄汁
做法:
1、牛肉切粒用黑胡椒碎和盐腌制15分钟
2、热锅放橄榄油煎熟悉牛肉粒后放杏鲍菇和荷兰豆炒,最后少许黑胡椒碎和盐调味出锅
3、木耳我是煮熟的,也可以放锅里和杏鲍菇、荷兰豆一起炒,最后调味
4、番茄➕水放榨汁杯