两款减脂烤箱早餐：烤隔夜燕麦/布丁吐司
7.5
综合评分
193
人做过这道菜
奈良Moksha
用料
| 香蕉烤隔夜燕麦🍌 | |
| 香蕉 | 一根 |
| 燕麦 | 50克 |
| 奇亚籽（可选） | 7克 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 低脂牛奶 | 100克 |
| 香草精（可选） | 2滴 |
| 坚果/新鲜莓果/葡萄干/蔓越莓（可选） | 适量（装饰作用） |
| 总热量（除装饰） | 约400kcal |
| 蛋奶布丁吐司🍞 | |
| 全麦吐司 | 2片 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 低脂牛奶 | 100克 |
| 装饰配料 | 适量 |
| 总热量（除装饰） | 约370kcal |
两款减脂烤箱早餐：烤隔夜燕麦/布丁吐司的做法
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1⃣️香蕉烤隔夜燕麦🤩口感扎实，作为减肥餐可以说是非常满足了。隔夜燕麦的口感更是比普通冲泡的燕麦优秀了不知多少倍。
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燕麦+牛奶+奇亚籽，搅拌均匀放入冰箱冷藏过夜。早上拿出来后，香蕉压泥，打入一个鸡蛋搅散，滴香草精（除蛋腥味，可不加）拌匀。装饰配料自行添加。不减肥的还可以在上面放马苏里拉芝士。烤箱预热200度，烤约25分钟即可。
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热量表
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🔥除装饰热量约400卡左右。坚果可补充优质脂肪，建议添加。燕麦隔夜的意义在于，奇亚籽和燕麦浸泡一夜后已经吸饱了水分，嚼起来口感更优秀，饱满筋道。
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2⃣️蛋奶布丁吐司 🤩这个的口感真的很好，吐司真的滑滑嫩嫩的像布丁一样！
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牛奶+鸡蛋 打散搅匀，也可加一些香草精/零卡糖/蜂蜜等，不加也无所谓。吐司切丁放入烤盘，浇入蛋奶液，尽量让每块吐司丁都浸入液体，可多浸泡一会。烤箱预热180度，下层，烤25分钟。
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🔥热量仅370卡左右。用低脂奶热量会更低。网上方子一般加两个鸡蛋，其实我觉得一个鸡蛋就已经完全够了！想多补充蛋白质就再加个蛋清吧。
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一杯黑咖啡+布丁吐司/烤燕麦 扛饿一上午绝对没有问题。
小贴士
1⃣️燕麦不放隔夜也可以，只是口感没有那么好。
2⃣️香草精是用来去蛋腥味的，网上有评价说烤燕麦加了鸡蛋味道很诡异，加了香草精就不会了。
3⃣️装饰加新鲜蓝莓，烤出来可以爆浆哦～🤫
4⃣️每个烤箱都有温度差距，根据自己家的调整，时不时看一下不要烤过了。
2⃣️香草精是用来去蛋腥味的，网上有评价说烤燕麦加了鸡蛋味道很诡异，加了香草精就不会了。
3⃣️装饰加新鲜蓝莓，烤出来可以爆浆哦～🤫
4⃣️每个烤箱都有温度差距，根据自己家的调整，时不时看一下不要烤过了。
