作者回复
2018-07-07
我不是啊!不然也不会放纵一个月胖几斤了。但是我没有想要减肥之前,睡觉前经常吃零食刷剧。这个很胖人~
因为我本身不是很胖,只是略肉,所以一周三次有氧我觉得是够的。当然,我觉得力量练习举铁也是很有必要的,多长肌肉也可以消耗更多热量。但是我白天上班晚上要带娃,也是没有条件上健身房。一周三次在家里用跑步机跑步是我目前能做到的。以后娃大一点可能也会去健身房举铁。我很喜欢那种紧致略有肌肉的身材。现在上了年纪,皮肉真的会松弛哈…
三分练七分吃,所以吃上一定要节制。节制不是饿肚子,是有选择的吃。尽量避开高油高糖,但是也不要太虐,不然难以坚持的。健身塑身都是一个长期的过程。
我也有这样的经历,过年最胖是大概68左右,年后上班开始减肥,控制饮食,戒了饮料,冷饮,烧烤,油炸食品,尽量用粗粮代替米面。其他饮食习惯基本跟你差不多,工作原因每天基本保持一万步,春天一周大概两到三次游泳🏊,五六月开始跳操加keep,大概也保持在每周两到三次,现在早上空腹基本在53-54公斤!想降到50左右,但是好像到瓶颈了,基本不怎么降!我身高165……
减重过程中的心酸只有自己能体会!
付出这么多,不想再反弹了,
与楼主共勉!
保持饮食习惯很重要啊!
作者回复
2018-07-09
是的,改变饮食习惯和生活习惯。坚持运动,保持代谢率。
好羡慕你的身高!唉,这辈子注定是矮小星人了。不过也完全接受了。不接受也没有办法😌
我现在即使偶尔外食吃撑,早上空腹称也不会超过90斤,如果前一天晚上跑步的话,基本上第二天一早就88多。即使吃饱了小腹也基本平坦,空腹隐隐有腹肌,但是感觉肌肉还是不够紧致,生完娃肚子真的是比较松了…如果想要很紧致,大概要加上力量练习。
塑身是一辈子的事,要坚持哈。能控制自己的身材,想想也挺美的不是吗?😉
作者回复
2018-07-23
对哈,毕竟三分练七分吃。改变饮食习惯生活习惯最重要。
太牛了,短短几个月就减掉10斤,佩服!!!只做有氧吗?
作者回复
2018-10-04
有氧加控制饮食。我戒了夜宵。日常三餐,尽量不要高油高糖,尽量粗粮替代精细米面。也不要逼自己太狠,不然不容易坚持。我到现在,还是维持在44左右哈。
嗯嗯,是的,其实减重的过程很辛苦,我还好。有办公室人一起作伴……
其实想想自己这么辛苦瘦下来,也不舍的再吃胖回去了。
最关键是,瘦了以后,买衣服的时候很开森啊……☺☺☺☺
作者回复
2018-07-09
随便一件白T穿着也好看啊!!!
我们情况类似噢😁我也是个矮子159,不胖但是肉肉的,现在减脂增肌中,一周两次有氧,四次力量,加上饮食控制,偶尔纵欲哈哈哈,早上空腹到43.5了,可以看到小小的腹肌~ 很佩服你因为你是一个妈妈!向你学习,我也要一直坚持下去💪
作者回复
2020-03-19
加油加油~一起变更好~
佩服你的毅力!也看到了两年前的我,也能一周三次有氧,不动就难受。可自从做了个手术养了两个月懒虫就出来了,现在一想到要动就会先从心理上打败自己,好惭愧!看到你的照片备受鼓舞,一定要动起来,管住嘴,迈开腿!
我几想说,这平坦的小腹,这细长的腿,抱着柠檬🍋弱弱的蹲一边~
看了你的帖子 我也打算开一贴 坚持每周运动3-4回 少吃高热量