哈kumanatata
90天减脂增肌饮食记录
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记录饮食
用料
| 早餐：燕麦 全麦面包 粥 水果 牛奶 酸奶 豆浆 鸡蛋 | 7:00～9:00 |
| 上午加餐：水果 酸奶 坚果 | 10:00 |
| 午餐：主食 肉类（鸡胸肉 海鲜 牛肉）蔬菜 豆制品 | 11:30～12:30 |
| 下午加餐 蔬菜 坚果 酸奶 | 15:00 |
| 晚餐 蔬菜 肉类 豆制品 | 17:00～19:00 |
90天减脂增肌饮食记录的做法
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管住嘴：控制油脂摄入 少碳水 高蛋白 多吃蔬菜适量水果 多吃粗粮 少吃加工食品
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迈开腿：多运动 有氧+无氧 每周无氧2～3次 有氧3～5次
