#云味～#

健康，清淡，减脂，美味～每天减脂餐分享打卡～ 

今天继续211了，早餐一不小心吃多了，吃完酸奶碗，看到昨晚羊汤下的面条娃吃完还剩点，我呼啦一下干掉，吃完嘴巴咸咸的，又干了一个苹果，中午剩半个南瓜，快放假了，本着清理冰箱的目的，又全烤了，干完，晚上沙拉拌着拌着又一大碗，还两杯拿铁……晚上跑...

云起kingwin （广东,广州）

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喝一天小米粥看看，南瓜，黄豆，小米粥，早上酸奶碗，午饭加了两个鸡蛋，量不小，热量按计算是不多，看看明天体重，浮动不大可以每周喝一天，升太多就罢了。给娃炖的手抓羊排，吃得很开心。#晚餐•2024年4月28日# #云味～# 今天体重66.1，纹...

云起kingwin （广东,广州）

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周末也挑出自己吃的211，但油盐就控制不了太多了，菠菜炒蛋，三文鱼，烤鱼，鸡煲，丝瓜牛肉汤，今天体重：66.1，反反复复的，下不去65，摔……放宽心，五一沙巴跑完马拉松回来再下狠心吧。#晚餐•2024年4月27日# #云味～# 昨天跳绳15...

云起kingwin （广东,广州）

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#晚餐•2024年4月26日# #云味～# 周末啦，晚上吃大菜，隔水蒸鸡好好吃。早餐酸奶碗热量也高，哎。今天体重纹丝不动：66.65。

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#晚餐•2024年4月25日# #云味～# 今天三餐，早酸奶麦片，午211，晚沙拉。今天终于掉了点：65.65，还是要跑步啊。今晚希望不要下雨，继续跑步，冲冲冲～

云起kingwin （广东,广州）

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#晚餐•2024年4月24日# #云味～# 减脂餐后，是用不了多少食材和时间的，做好营养搭配，合理备餐，减少浪费，放冰箱太久也是不好的。今晚终于放晴，跑了十公里，期待明天可以掉秤，卡平台太久了，心态崩了。

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晚餐都是各种沙拉，水煮蛋和黄瓜为中心，有啥换啥……量还是多了，但生菜也吃了几餐了，不想再吃了……#晚餐•2024年4月23日# #云味～# 下周先清理冰箱，少备菜，少看山姆，减脂餐省钱省事，用不了多少食材。

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今天66.35，崩溃，一周多了，反反复复，不但下65无望，还越来越高，昨天吃的不多啊，五点吃完，七点还健身房一小时，这几天下雨，没跑步，看来还是不行，今天吃一顿五花肉，明天起，只吃瘦牛肉，虾，鱼，蛋，多多菜……争取跑起来。#午餐•2024年...

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#午餐•2024年4月22日# #云味～# 周一又开始自律了，今天66.3，哭死，反思：西瓜吃多了，总量多了，晚上吃太晚了，今天必须六点前搞定，必须减少，然而五花肉还没吃完，中午又吃了，油脂还是多了。撑完这批再说吧，就当润滑了。傍晚去健身房...

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周末211，娃们果然嫌清淡。口蘑煎三文鱼，杂菜鱼片，西葫芦炒蛋，跟娃们一起吃点白米饭。昨天做了烤五花肉，番茄牛腩，酸菜鱼，洋葱肥牛，肉啊肉。昨天体重65.7，今天勉强65.6，总忍不住把剩下的清理一下（比如昨晚最后一块五花肉），忍住忍住在忍...

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#午餐•2024年4月20日# #云味～# 周末没有211了，跟娃们一起吃没那么严格，他们要多多肉，油也不能太少，周末就高脂低碳吧。我吃荞头炒肥牛。昨天体重：65.8，今天:65.7，好难，下不了65。昨天看了热辣滚烫，电影一般，减肥纪录片...

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还是吃太多了，惭愧，明天再少一点！今天体重66.25，上上下下，愁。今晚还外食，愁。昨天吃得偏咸了，改。#午餐•2024年4月17日# #云味～# 今天211：卤牛腱，三文鱼，烤红薯，炒杂蔬（彩椒，三色番茄，西生菜）。

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中午211，牛肉，南瓜，西葫芦，番茄，全麦吐司一点点，南瓜多了……量还是没控制好，昨晚枸杞肉末汤补一个，今晚西葫芦黄瓜炒蛋，少吃少吃再少吃，今天运动：健身一小时，现在把喝水量提上来了，希望有用。今天体重：65.95。期待下65那天。#下午茶...

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今早空腹66.35，进展甚微，周末保持，无功无过吧。今天本来应该又开始苛刻一点，标准211没问题，可又捡了娃没吃完的牛肉干，红薯，苹果，大忌啊……下次宁愿浪费也不能乱吃了，今晚枸杞肉末吃一点点，10公里跑起来。后面补的周末片段，最近拿铁都加...

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彩椒牛肉，燕麦拿铁，今天加了肉桂粉姜黄粉，据说消炎，拿铁味道也不错。吐司和酸菜鱼给宝贝们的，我各吃了一口。#晚餐•2024年4月12日# #云味～#

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#午餐•2024年4月12日# #云味～# 金枪鱼拌饭（地瓜叶，洋葱，生菜，海盐黑椒，油醋汁，橄榄油），早上体重纹丝不动66.85，中午吃饭前66.4，好难。周末看看吧。

云起kingwin （广东,广州）

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晚上少点再少点，下午上了一节私教，全身发软，看明天有没效果吧。晚上简单的黄瓜番茄拌鸡蛋，燕麦拿铁。#晚餐•2024年4月11日# #云味～#

云起kingwin （广东,广州）

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#午餐•2024年4月11日# #云味～# 荞麦面，三文鱼，牛腱片，地瓜叶，萝卜，标准211，面多了点，下午健身房。今天体重降0.1，无效减肥。

云起kingwin （广东,广州）