减肥食谱,万能搭配公式~
一、早餐搭配建议(选择几种):
时间:7:00—07:30
蛋白质:鸡蛋、虾仁、坚果、豆腐
喝的:牛奶、豆浆、酸奶
碳水:红薯、南瓜、芋头、杂粮粥、全麦面包
水果:香蕉、猕猴桃、圣女果、火龙果、草莓、橘子、橙子
其他:大枣、菠菜、胡萝卜、木耳、芦笋、紫菜汤、银耳汤
二、午餐搭配建议(选择几种)
时间:11:30—12:30
蛋白质:鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉、鸭肉
碳水:荞麦面、红薯、糙米饭、南瓜、玉米
维生素:西红柿、菌菇类、彩椒、黄瓜、荷兰豆、芦笋、菠菜、白菜、豆芽菜、冬瓜、卷心菜、莲藕、花菜。
三、晚餐搭配建议:
减少碳水的摄入,多吃蔬菜沙拉,或者:冬瓜木耳虾仁汤、番茄豆腐海带汤等。
#减肥#