一周瘦5.8斤！争议最大的快速瘦身饮食！
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人做过这道菜
美咲酱misaki
先说说👧我自己吧！17年开始间断运动🏃，19年正式投入时间精力体力 ——晨跑夜跑 跑过了5km到10km再到半马。
到了21年下旬，已经是疫情期间，且羊了个羊。随后恢复运动跑步很缓慢，直至22年运动一个月3-4次。
（虽然也有周末骑行，但也可算是把这个优良好习惯搁置了。🤷）
👗👗👗那体重也从保持运动的96斤到了后来的98斤，再到101斤、 102斤。
我以为这是终点。就是因为2023年的无所适从和放纵 无视，直到上周我才上秤，接受了53.9kg的事实。
所以在裸辞在家的时间里，给自己制订了一个食谱计划，接下来请看下文
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
✨✨✨❤️（2023.12.2-----2023.12.8）
体重由12月3号的53.9kg成功减到了12月9号清晨的51.0kg.可谓可喜可贺
❗️❗️❗️再此声明：此减重状态，全部在本人调整基础之上整理发出。
🚩每天均有记录体重情况，为了增加对比，每晚餐后2-3小时秤
最后@苏微三餐四季 可见原详细食谱及出处。
到了21年下旬，已经是疫情期间，且羊了个羊。随后恢复运动跑步很缓慢，直至22年运动一个月3-4次。
（虽然也有周末骑行，但也可算是把这个优良好习惯搁置了。🤷）
👗👗👗那体重也从保持运动的96斤到了后来的98斤，再到101斤、 102斤。
我以为这是终点。就是因为2023年的无所适从和放纵 无视，直到上周我才上秤，接受了53.9kg的事实。
所以在裸辞在家的时间里，给自己制订了一个食谱计划，接下来请看下文
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
✨✨✨❤️（2023.12.2-----2023.12.8）
体重由12月3号的53.9kg成功减到了12月9号清晨的51.0kg.可谓可喜可贺
❗️❗️❗️再此声明：此减重状态，全部在本人调整基础之上整理发出。
🚩每天均有记录体重情况，为了增加对比，每晚餐后2-3小时秤
最后@苏微三餐四季 可见原详细食谱及出处。
用料
| 待业的状态 | 保守估计一个月 |
| 一周伙食费 | 130元+ |
| 简易的食材 | 一日三餐按量 |
| 水果 | 橙子、葡萄柚、梨、猕猴桃、橘子、奶枣 |
| 蔬菜 | 生菜、西红柿、黄瓜 |
| 肉类 | 鸡胸肉、鱼、鸡排 |
| 蛋类 | 鸡蛋 |
| 面食 | 全麦面包片 |
| 烹饪方式 | 水煮、低油脂煎、生吃 |
一周瘦5.8斤！争议最大的快速瘦身饮食！的做法
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✨❤️第一天
早餐：2个鸡蛋🥚+1杯猫屎咖啡☕️
中餐：橙子管饱🍊🍊🍊🍊
晚餐：1块鸡排+1杯牛奶🥛
-
✨❤️第二天
早餐：2个鸡蛋🥚+1个橙子🍊+1杯猫屎咖啡☕️
中餐：1个橙子🍊+1个西红柿🍅+煎鸡胸肉
晚餐：2个鸡蛋🥚+1片吐司+1根黄瓜 奶枣3+1个橙子🍊+1杯牛奶🥛
👌体重情况：53.9kg
-
✨❤️第三天
早餐：2个鸡蛋🥚+0.5个葡萄柚+1杯猫屎咖啡☕️
中餐：1片全麦面包+1个西红柿+少许酸奶
晚餐：煎鸡胸肉若干+3个奶枣+1杯牛奶🥛
👌体重情况：52.3kg
-
✨❤️第四天
早餐：2个鸡蛋🥚+0.5个葡萄柚+1杯猫屎咖啡☕️
中餐：梨子管饱🍐🍐🍐🍐
晚餐：蔬菜沙拉（生菜3片 圣女果7-8个 黄瓜1根 橙子🍊1个）+煎鸡胸肉若干
【睡前喝了牛奶
应该还加餐了2片全麦面包】
（ps:到这一天晚上，其实已经吃多了）
👌体重情况：51.7kg
-
✨❤️第五天
早餐：2个鸡蛋🥚+1个橙子🍊+1杯猫屎咖啡☕️
中餐：西红柿炒鸡蛋（2个🥚、 1个西红柿）
晚餐：蔬菜沙拉（生菜3片 圣女果7-8个 黄瓜1根 橘子🍊1个）+煎鱼肉 若干
（中餐改变了原食谱内容，因为早晨起来以后，突然就觉得太饿了太饿了 也可能是缺油了）
👌体重情况：51.1kg
-
✨❤️第六天
早餐：2个鸡蛋🥚+1个橙子🍊+1杯猫屎咖啡☕️
中餐：苹果🍎管饱
晚餐：1块鸡排+1块鱼排+生菜若干
👌体重情况：51.1kg
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✨❤️第七天
早餐：2个鸡蛋🥚+1个橙子🍊+1杯猫屎咖啡☕️
中餐：煎鸡胸肉管饱
晚餐：无
【加餐吃了2个猕猴桃、1个橘子】
👌体重情况：51.5kg
小贴士
12.9早晨称重，记录一个整周减重情况
当下体重为51.0kg
(53.9---51.0)
哦忘记说，7天中晨跑or锻炼40-50min（间断晨跑两日）
第二周即将开启✨✨✨
当下体重为51.0kg
(53.9---51.0)
哦忘记说，7天中晨跑or锻炼40-50min（间断晨跑两日）
第二周即将开启✨✨✨
