🩵孕期控糖餐参考（1）🩵
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人做过这道菜
Linalo
血糖不飚，长胎不长肉🤪
搞不好胖子们还能掉秤。
孕前期放纵的日子，酷爱碳水的人终究逃不过糖耐❌的命运，强迫症系列为了弥补碳水香、味的缺失只能从搭配上加持内容，熬过艰难的控糖日。
搭配公式：主食➕蛋白质➕蔬果➕快乐水
💛主食：
零糖系列、粗杂粮
荞麦面/荞麦卷饼/零糖面包/法棍/南瓜…
💛蛋白质：
鱼/虾/牛肉/鸡蛋/零糖培根/火腿…
💛蔬果：
黄瓜/可即食生菜/冬瓜/秋葵/芦笋/胡萝卜…
蓝莓/奇异果/番茄/牛油果/草莓/柠檬…
💛关于快乐的饮料：
黑咖啡/燕麦咖啡/自行调制果味气泡水/牛奶/无糖酸奶+水果一通乱搭……
搞不好胖子们还能掉秤。
孕前期放纵的日子，酷爱碳水的人终究逃不过糖耐❌的命运，强迫症系列为了弥补碳水香、味的缺失只能从搭配上加持内容，熬过艰难的控糖日。
搭配公式：主食➕蛋白质➕蔬果➕快乐水
💛主食：
零糖系列、粗杂粮
荞麦面/荞麦卷饼/零糖面包/法棍/南瓜…
💛蛋白质：
鱼/虾/牛肉/鸡蛋/零糖培根/火腿…
💛蔬果：
黄瓜/可即食生菜/冬瓜/秋葵/芦笋/胡萝卜…
蓝莓/奇异果/番茄/牛油果/草莓/柠檬…
💛关于快乐的饮料：
黑咖啡/燕麦咖啡/自行调制果味气泡水/牛奶/无糖酸奶+水果一通乱搭……
用料
| 蔬菜 水果 牛肉 虾 零糖系列 荞麦系列 |
🩵孕期控糖餐参考（1）🩵的做法
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1️⃣荞麦零糖卷饼
主食：荞麦卷饼
蛋白质：鸡蛋2个，培根
果蔬：生菜沙拉
快乐水：奇异果巴黎水
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2️⃣三明治
主食：零糖面包 3片
蛋白质：鸡蛋2个 零糖蛋黄酱
果蔬：牛油果 蓝莓
快乐水：零糖黑巧燕麦咖啡
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3️⃣清汤面
主食：荞麦面
蛋白质：黑虎虾2个 可生食煎蛋1枚
果蔬：秋葵 冬瓜 番茄 口蘑
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4️⃣开放式三明治
主食：零糖面包2片
蛋白质：培根 滑蛋
果蔬：番茄 黄瓜 生菜 蓝莓 草莓
快乐水：零糖酸奶
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5️⃣法棍塔
主食：无糖法棍3片
蛋白质：滑蛋 火腿
果蔬：番茄 生菜
快乐水：牛奶 零糖可可粉
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6️⃣酸奶碗
主食：无糖饼干 坚果 燕麦片
蛋白质：煎蛋 酸奶 烤肠
果蔬：树莓 蓝莓 奇异果
酸奶：卡士零糖酸奶
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7️⃣卷饼
主食：荞麦无糖卷饼
蛋白质：培根 鸡蛋
果蔬：番茄 黄瓜 蓝莓 草莓 柠檬
快乐水：柠檬气泡水
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8️⃣虾仁滑蛋汉堡
主食：零糖面包2个（小）
蛋白质：滑蛋 小虾仁10个
果蔬：番茄 黄瓜
快乐水：巴黎水
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9️⃣拼盘大杂烩
主食：法棍3片 燕麦片
蛋白质：糖心煎蛋
果蔬：玉米胡萝卜豌豆沙拉 生菜 番茄 蓝莓 芦笋 奇异果
快乐水：零糖酸奶
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🔟寡餐拼盘
主食：贝贝南瓜
蛋白质：黑胡椒牛肉粒 蛤蜊
果蔬：冬瓜 秋葵
汤：蛤蜊冬瓜汤
