减脂记录

2023.8.9 周三 8:11 早餐

100克 红薯
一个 鸡蛋
15个 开心果
一杯（30克）驼奶

呀！忘了记录

2023.8.9 周三 午餐

120克 红薯
50克 牛肉（瘦）
50克 胡萝卜
150克 青椒

吃到一半 想起来拍个照

2023.8.9 周三 晚餐

30克 燕麦
200克 芥兰
50克 瘦肉

2023.8.10 周四 9:00 早餐

100克 红薯
一杯（30克）驼奶

（因为家里没鸡蛋，昨天又忘了买，今天没得吃 😷）

2023.8.10 周四 12:44 午餐

45克 全麦面条 （可能看不见）
170克 茭白
10克 木耳
50克 瘦肉

偷吃了一点披萨 满足！（也不是完全严格的减脂啦～）

2023.8.10 周四 晚餐

晚上外食，没有记录～（不过，也没有放开吃 ৫(”ړ৫)）

2023.8.11 周五 早餐

100克 红薯
一杯（30克） 驼奶
一个 鸡蛋

忘了拍照 哈哈哈

2023.8.11 周五 13:15 午餐

70克 牛肉
140克 杂锦
60克 白菜
45克 全麦面条

因为昨天做披萨，还剩了一些胡萝卜青椒，就直接和白菜一起炒了，当中午的蔬菜摄入 ( ˃̶̤́ ꒳ ˂̶̤̀ )

今天因为健身和洗碗，太晚吃饭啦

2023.8.11 周五 18:37 晚餐

50克 瘦肉
100克 香菇
100克 白菜
45克 全麦面条

（家里白菜太多啦 😇）

2023.8.12 周六 8:41 早餐

120克 山药
一个 鸡蛋
30克 驼奶粉

2023.8.12 周六 12:18 午餐

200克 茄子
50克 鸡胸肉
115克 山药

2023.8.12 周六 20:10 晚餐

100克 生菜
100克 金针菇
70克 花蛤
115克 淮山（在微波炉热着）

2023.8.13 周日 早餐

一个 鸡蛋
45克 全麦面包
30克 驼奶粉

周日 午晚餐 外食

2023.8.14 周一 早餐

一个 鸡蛋
40克 全麦巧克力蛋糕
30克 驼奶粉

（不知道为什么 最近的鸡蛋蒸着 总是炸开…）

2023.8.14 周一 午餐

45克 全麦巧克力蛋糕
60克 鲍鱼
150克 生菜
20克 木耳

2023.8.14 周一 晚餐

100克 白菜
100克 笋干
60克 白切鹅
40克 全麦巧克力蛋糕

2023.8.15 周二 早餐

45克 全麦面条
一个 鸡蛋
30克 驼奶粉

2023.8.15 周二 午餐

50克 秋刀鱼
60克 杏鲍菇
140克 苦麦菜
45克 全麦馒头

2023.8.15 周二 晚餐 外食

2023.8.16 周三 早餐&午餐 外食

2023.8.16 周三 晚餐

100克 菠菜
100克 豆芽
65克 羊排
45克 全麦馒头

2023.8.17 周四 早餐

60克 全麦面包
一个 鸡蛋
30克 驼奶粉

2023.8.17 周四 午餐
180克 西红柿
50克 豆芽
60克 鲍鱼
45克 全麦面条 + 30克 全麦面包