减脂塑形好早餐三明治系列

Name: 减脂塑形好早餐 三明治系列
Ingredients: 2个（蛋白的话就3个）鸡蛋; 4-5片卷心菜; 2-4片吐司; 半根15cm左右德肠; 适量辣肉松; 适量金枪鱼; 适量杏鲍菇; 适量彩椒; 适量秋葵; 适量芝麻酱（品牌不限可买可自制）; 适量个西葫芦; 半根或一根玉米; 适量其他你喜欢的食材

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J789

今年休息了一个暑假好好调整了一下自己的身体然后学了一些东西开始注意饮食后早餐就开始了有吐司面包的集合

说一下三明治不管是开放式还是叠加式我的做法吃法
都是不加酱汁的如果你可以吃那么就尝试一下不可以请别诋毁看看就好

找到适合自己的饮食方式很重要这个需要不断学习并改进

吐司大部分是全麦吐司＆偶尔淡奶油多了做的一般吐司

你买或者自己做都可以但买需要看配方表或者问问店员

用料

鸡蛋	2个（蛋白的话就3个）
卷心菜	4-5片
吐司	2-4片
德肠	半根15cm左右
辣肉松	适量
金枪鱼	适量
杏鲍菇	适量
彩椒	适量
秋葵	适量
芝麻酱（品牌不限可买可自制）	适量
西葫芦	适量个
玉米	半根或一根
其他你喜欢的食材	适量

减脂塑形好早餐三明治系列的做法

西式炒蛋就不放盐少油我用的橄榄油不吃橄榄油的可以用玉米油炒好后撒黑胡椒碎粒口味重的可以撒海盐
卷心菜洗好切丝沥干水锅里少量油下锅翻炒出锅之前撒黑胡椒碎粒跟少许海盐
同理
杏鲍菇切丝或者条不用焯水少油油热下锅翻炒至有水加一点点薄盐生抽一点点耗油
金枪鱼我用的是小胖子辣味的撇去油放少许即可
冷冻菠萝加水打成汁新鲜菠萝买回来可切块分装冷冻
做法类似杏鲍菇分开炒至断生再混炒调料薄盐生抽耗油黑胡椒碎粒一点盐吃辣就放红椒粉
水煮玉米蒸烤都可以不放调料就行放了也没事好吃也可以健康的好吃
火龙果打汁贝贝南瓜揉面作吐司
非常开放式了
德肠原味的黑椒的丢可以少量锅热小火煎出油不断翻避免糊锅这个钠含量高少吃少放一点
水果适量选择做自己喜欢吃的甜度过高的水果少吃几个没事剩下的哈密瓜加水打成汁
纯牛奶选择高蛋白质的脂肪也可以有钙也要有

我喝过的兰雀高钙脱脂德亚蓝胖子爱氏晨曦欧亚花园这几种都适合国内的伊利蒙牛上学期间经常喝按自己需求来
豆本豆豆奶也可以喝加热了很好喝适合秋冬
羽衣甘蓝汁半根冷冻香蕉＋3块菠萝＋2-3片羽衣甘蓝
芝麻酱我用的九鬼有点贵后来我就自己做了新鲜芝麻炒熟冷却后打成粉绞肉馅的那种机器继续打成酱如果想要很顺滑的程度就加少量的油

贝果加了辣肠还有四川的火锅店里常吃的那种辣干碟面