哐次哐次的瘦呀——记录我的减脂餐

2020年3月23日早：贝果50g，太阳鸡蛋一个，草莓3颗，薄荷少许

3月23日中：黎麦75g，青菜150g， 卤牛肉70g，草莓2颗

3月23日晚：红薯75g，青菜100g。

3月24日早：普雷节50g，水煮鸡蛋1个，蔬菜少许

3月24日中餐：黎麦75g，蔬菜100g， 鸡胸肉75g，草莓少许

3月24日晚餐：南瓜75g，青菜100g，莲雾1个

3月25日早餐：白吐司50g，水波蛋1个，牛奶150g，牛油果几片，绿叶蔬菜少许

3月25日中餐：烤红薯75g，冻豆腐100g，虾50g，杂蔬100g

3月25日晚餐——总结就是：闲出来的仪式感。苹果1个200g，杂蔬100g，黄瓜卷少许

3月26日早餐：鸡蛋一个，加少许胡萝卜黄瓜碎摊成鸡蛋饼，加50g面包丁和少许生菜卷成蛋卷，牛油果几片，牛奶150g，葡萄几颗

3月26日中餐：烤红薯60g，玉米40g，冻豆腐100g，杂蔬200g

3月26日晚餐：香蕉一根，杂蔬100g，葡萄蓝莓几颗

2月27日早餐：自制酸奶200g，鸡蛋1个，麦片20g，香蕉半根，浆果少许

3月27日中餐：白吐司50g，玉米、西红柿、芦笋、胡萝卜、黄瓜、香蕉、生菜150g，鸡胸肉100g，葡萄几颗

3月27日晚餐：香蕉1根，黄瓜1节，杂蔬100g

3月28日早餐：自制酸奶200g，水煮鸡蛋1个，红薯35g，草莓，圣女果几颗

2月28日中餐：杂粮饭团100g，杂蔬100g，鸡胸肉100g，小番茄几颗

3月28日晚餐：小番茄100g，杂蔬100g

3月29日早餐：普雷节50g，酸奶200g，鸡蛋一个，草莓、小番茄几个

3月29日中餐：杂粮饭100g，卤牛肉50g，鸡胸肉30g，杂蔬100g，浆果几颗

3月29日晚餐：木薯羹一碗，焯水青菜100g，小番茄100g

3月30日早餐：贝果50g，太阳蛋1个，牛奶150ml，果蔬少许

3月30日中餐上班带饭：杂粮100g，卤牛肉50g，杂蔬100g

3月30日晚餐：木薯羹1碗，杂蔬100g，小番茄100g。买了3斤小番茄，贪图它的美色，开始上班也没空买别的，天天吃，尴尬了😅

3月31日早餐：普雷节50g，鸡蛋1个，牛奶150g，小番茄、葡萄几颗

3月31日中餐带饭：淮山、红薯100g，杂蔬100g，鸡胸肉100g

3月30日晚餐：红薯淮山粥1碗，杂蔬100g，手指葡萄100g

4月1日早餐：普雷节50g，鸡蛋摊饼1个，牛奶200ml，水果少许

4月1日中餐带饭：越南春卷4个，包括虾仁50g，蛋皮1张，杂蔬150g，春卷皮4张，小番茄几个。

截至4月1日成果

4月1日晚餐：一碗热热的木薯蔬菜粥希望能驱散疲惫……这几天上班太忙，拍照就随意了

4月2日早餐：木薯羹一碗，鸡蛋1个，提子几个

4月2日中餐带饭：烤红薯一个，卤牛肉50g，杂蔬150g

4月2日晚餐：蛋花汤一碗，其中鸡蛋1个，裙带菜少许，杂蔬少许（好货沉底了）

4月3日早餐：普雷节50g，蒸鸡蛋1个，小番茄2个

4月3日午餐：意面75g，鸡胸肉100g，芦笋100g，浆果几颗。今天去了菜市，又又又双叒没忍住买了小番茄，还捕捉到一朵玫瑰花🌹草莓……

4月5日中餐：杂粮饭100g，鱼肉一块（没拍），杂蔬100g，草莓几颗

4月5日晚餐：淮山汤一碗，番茄几颗，蔬菜少许

4月6日：分享一下一人食减脂鸡胸肉的做法：1买回来的鸡胸肉洗净，2鸡肉分割成75g-100g每片，3加自己喜欢的调料冷藏腌制6小时左右，4按每片用密封袋装好，放冰箱冷冻，吃之前提前拿出解冻即可。