随心所欲减脂餐

便当盒，很明显我准备了两个！

百利这个口感真的不错，配蔬菜没得话说。

丘比香甜味撒拉酱，比较大众的口味，个人觉得配水果比较合适。沙拉酱，建议买最小规格，因为大多人下厨的热情也就两三次而已，多买都是浪费！

藜麦（主食）煮熟，忘了拍藜麦图，吃的差不多了，补拍一张图凑数。藜麦有彩色藜麦和白色藜麦，成分没什么不同，就是蛋白质，我用的白藜麦。网上大致教的都是净泡8小时以后，煮个上十分钟就OK了。经验来了，和淘米一样把藜麦洗干净，煮上一小锅开水，水开后放入洗净的藜麦，再次沸腾后关火，盖上锅盖，等你的菜备好了，藜麦就好了。

鹅脯，新鲜肉放少许盐、料酒、生抽、大料腌制半小时，懒人建议买腌好的肉类！两面煎黄。此处可以有鸡胸、牛排、羊排、鳕鱼、龙利鱼......

青豆、甜玉米粒、胡萝卜粒、虾仁白灼。白灼是啥？就是烧锅开水煮熟，在水里加少许食用油可以保持蔬菜色泽鲜艳，加点食用盐，带点咸味比较好入口。

西兰花白灼，紫甘蓝切丝，有苦菊就更好了。

以上食材和步骤完成后，装起来。藜麦垫底，上面随便乱摆上。无肉不欢的我，给自己加了肉！

装入便当🍱

摆起来。

按自己的口味淋上沙拉酱。菜可以随便搭配，我一般是家里有啥做啥，不会特别去买菜。