减脂餐

1.煎鱼
新鲜的鳕鱼没有鱼腥味，所以直接中高温火，正反面煎1分钟就出锅了。趁热撒点海盐和现磨黑胡椒一点点，就OK，整个过程不超过3分钟。

2.炒蔬菜
香菇泡发切成2半。热锅，一茶匙椰子油，然后下蒜泥。此时可闻到香香的煎蒜味（有点像黄油煎蒜，也是这个原因很喜欢椰子油，椰子油是非常健康的食用油）。
把香菇先炒熟，再放毛利瓜和彩椒，炒2分钟。

最后放点生抽和海盐出锅。这个菜我一次性做了很多，放冰箱冷藏够吃三天，吃前微波炉热一下。

3.红薯
我都是把红薯削皮洗净，切下120克一份，拿保鲜膜裹一下放微波炉高火转2分半钟，拿出来软软的，就可以吃了，跟蒸的味道一样。很方便，快手！

除了准备蔬菜是三天一次，其他主食和鱼类准备的时间不超过3分钟。快手减脂餐！而且吃得很健康：碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维、VC等等微量元素都有啦，营养全面。