【轻食记】增肌减脂餐
1
人做过这道菜
大姨要减肥
月瘦10斤不是梦，既然不能好好锻炼，那就好好吃吧
用料
| 优质蛋白质2-3款 | 150克 |
| 果蔬任意2-3款 | 250克 |
| 碳水主食 | 100克 |
| 随餐酱汁 | 2款 |
【轻食记】增肌减脂餐的做法
-
心中有热量，肥肉难上身
-
食材如何选，做到心中有数
【推荐蛋白质】脱脂牛奶、低糖酸奶、 鸡蛋、鸡胸肉、鸭胸肉、鸡腿、牛肉、牛扒、羊排、马鲛鱼、金枪鱼、鲅鱼、三文鱼、大虾、低脂火腿
-
①女生以1500卡为每日的摄入量标准
②份量后期适当调整
-
大约吃多少
份量估算公式:
【你的手掌】决定蛋白质的份量。
【你的拳头】决定蔬菜的份量。
【你手掌杯形状的区域】决定碳水化合物的份量。
【你的大拇指】决定脂肪的份量
-
牛肉＋鱼饼=150克
-
藜麦＋糙米清洗干净，煮饭
-
牛扒、鱼饼、锅里放少许油煎熟
【尽量选择水煮，清蒸，煎，烤的烹饪方式】
-
最简单的水煮，放一勺盐和油【能煮熟的可以一起煮】
-
常见的几种酱料，参考上图👆
①千岛酱:微微酸甜
②低脂沙拉酱:微甜
③芝麻煎焙酱:香、微甜、咸、鲜
④番茄酱
⑤黑椒酱
-
玉米拌1小勺千岛酱或低脂沙拉酱（大拇指的估算份量）
【和你的小伙伴一起约吧】
小贴士
消化不好的宝宝们，一开始不要全部替换掉米饭，一半米饭＋一半粗粮慢慢习惯后可调整。
