不饿肚子的减脂餐
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人做过这道菜
海綿大寶寶
健康减脂，科学配餐，拒绝饿肚子。
菜谱为一般女性每天1200大卡为准。
菜谱为一般女性每天1200大卡为准。
用料
| 鸡蛋，鸡胸肉，各种蔬菜，水果，粗粮。 |
不饿肚子的减脂餐的做法
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早餐
蛋白质 50g （一个鸡蛋）
主食50g
蔬菜100g
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午餐
主食 50g
蛋白质 （瘦猪肉50g或鸡胸肉70g或牛肉500g）
蔬菜 200g
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晚餐
主食 50g
蔬菜 200g
蛋白质 （鱼或虾100g）
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加餐
水果 100g
脱脂牛奶 250ml 或酸奶 100g
小贴士
1. 主食50g为料理前重量，如50g生米，50g挂面， 50g面粉等。
2. 保持每日总量不变，各餐可以适当做调整。
3. 每餐保证有主食，蛋白质，果蔬。
4. 水果热量高，尽可能早吃。
5. 土豆等淀粉类食品归于主食类。
2. 保持每日总量不变，各餐可以适当做调整。
3. 每餐保证有主食，蛋白质，果蔬。
4. 水果热量高，尽可能早吃。
5. 土豆等淀粉类食品归于主食类。
