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【减脂餐】腊肠炒饭、菠菜汤

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吴白鼠的厨房  吴白鼠
380千卡的减脂晚餐～

用料  

杂米饭 130g
腊肠 20g
藕（冷菜） 50g
蛋白 1个
菠菜 140g
香油 2g
盐 1小勺

【减脂餐】腊肠炒饭、菠菜汤的做法  

  1. 准备材料

    【减脂餐】腊肠炒饭、菠菜汤的做法 步骤1

  2. 做法：1、热锅以后炒腊肠，十几秒即可
               2、倒入杂米饭，稍加水翻炒
               3、藕是家中冷菜，因此直接加进去炒了
               4、加蛋白，盛饭

    【减脂餐】腊肠炒饭、菠菜汤的做法 步骤2

  3. 做法：1、热锅，炒菠菜，炒的过程中稍加水以免炒焦
               2、菠菜变扁颜色变深说明已炒熟，此时倒入三小碗水，加锅盖闷1分钟左右，最后倒入香油与盐

    【减脂餐】腊肠炒饭、菠菜汤的做法 步骤3

  4. 吃吃炒饭喝喝汤，美滋滋

    【减脂餐】腊肠炒饭、菠菜汤的做法 步骤4

小贴士

晚上喝些蔬菜汤，比较有饱腹感，不会吃太多哦！

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【减脂餐】腊肠炒饭、菠菜汤相关分类

减肥 炒饭
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该菜谱发布于 2018-01-10 10:24:40
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