煎swordfish
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人做过这道菜
MIENG
第一次买Trader Joe's 的冷冻swordfish 味道还不错哦 还有冷冻pesto块 用起来超级方便
用料
煎swordfish的做法
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鱼肉解冻 用厨房纸吸干水分 洒上盐和garlic pepper 腌10到15分钟
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大火热锅 加椰子油 其它油也可以啦 我喜欢椰子油的香味 然后加一块图中的冷冻pesto 炒散以后 加入鱼排和珍珠洋葱 鱼排上可以加一些味霖
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大火煎鱼排两分钟到金黄 翻面再煎两分钟 鱼肉就可以出锅啦 然后继续炒洋葱 加盐和garlic pepper 出锅
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配上米饭或者cous cous 再来点小西红柿和蓝莓 完美~
小贴士
原材料全是冷冻的 最适合每周弹尽粮绝新鲜蔬菜都吃完的时候做
