健身主食~燕麦馒头
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人做过这道菜
彼岸有花我涉水而去
适合健身人士吃~我这个方子可以做8个馒头，每个馒头富含碳水61g，蛋白质10.3g，脂肪3.4g
用料
健身主食~燕麦馒头的做法
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先把外皮的材料全部和在一起，一发45分钟左右。
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内馅的材料全部倒在一起搅拌~状态比较湿就好啦~因为用的水果麦片已经比较甜了，就没有放代糖~放冰箱冷藏了15分钟
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拿出冷藏的内馅
外皮已一发完成后称重 均分 我做的是每个馒头皮100g
内陷也可以称重分好 我就是肉眼观察后裹入馒头皮内
放烤架上准备入烤箱二发大约30分钟。 烤箱里放了碗热水用于发酵。
最后蒸12分钟 闷5分钟就好啦~（我的烤箱是蒸烤箱就直接蒸咯
）
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二发后
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做好啦 很美味 因为用的水果麦片 所以很甜~就不用加糖了
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用薄荷计算了热量
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材料
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材料2
