天若有晴
30天减脂增肌晚餐合集
6
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用料
| 高蛋白食材 | 个 |
| 膳食纤维食材 | 适量 |
| 低gi碳水化合物 | 适量 |
| 优质脂肪 |
30天减脂增肌晚餐合集的做法
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三文鱼炒芦笋150克
鸡胸西兰花100克
莲心燕麦粥100克
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鸡胸莴笋胡萝卜100克
豆豉拌莲藕100克
虾四个
红豆燕麦粥100克
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番茄炒鸡蛋100克
青菜炒百叶100克
牛肋萝卜汤150克
小米糕80克
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茄汁龙利鱼豆腐150克
卷心菜100克
鸽子萝卜汤150克
红枣蒸三色米饭100克
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三文鱼芦笋150克
秋葵炒鸡蛋100克
燕麦仁红米饭80克
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煎银鳕鱼100克
豆豉白菜100克
紫薯60克
肋排萝卜汤100克
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牛肉片炒蘑菇100克
葱花黄豆芽100克
蓝莓酱香芋糕80克
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墨鱼炒芹菜150克
番茄炒蛋100克
红米饭80克
鸡毛菜蘑菇汤150克
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茄汁烤明虾5个
炒双色萝卜100克
紫薯糊100克
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安格斯菲力牛排100克
荷兰豆蘑菇彩椒100克
清炒包菜50克
茄汁意面80克
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剁椒黄鲢鱼蒸豆腐100克
彩椒炒儿菜100克
紫薯馒头50克
鸡毛菜蛋花汤150克
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龙利鱼豉油黄瓜100克
红葱根炒苦苴100克
南瓜汤150克
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菲力牛排杏鲍菇100克
白菜炖豆腐100克
黑加仑燕麦饼80克
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清蒸白水鱼80克
豆苗烧豆腐100克
干煎河虾50克
鸡头米红豆汤100克
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里脊炒双色节瓜100克
菠菜蛋皮100克
阿根廷红虾3个
鸡头米紫米糊150克
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炒蚕豆80克
豆豉生菜100克
番茄鸡胸丸子三个
薏仁黎麦饭50克
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鸡丝炒什蔬100克
西红柿银鳕鱼80克
南瓜馒头50克
芡实黑芝麻糊150克
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元贝芦笋淮山药100克
红葱根苦苴100克
煎三文鱼80克
薏仁黎麦饭80克
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牛筋丸烧豆腐150克
菜茧150克
剁椒鲳鱼80克
红豆燕麦糊100克
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大蒜炒鸡蛋150克
菲力牛排炒芦笋150克
燕麦薏仁红豆粥100克
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清蒸银鳕鱼120克
菠菜鸡蛋150克
虾肉百叶卷一个
南瓜红枣汤150克
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北极贝炒芦蒿150克
鸡胸孢子甘蓝100克
菠菜蛋皮卷50克
红米饭80克
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和牛牛腱80克
菠菜100克
煎蛋一个
红米线100克
酸菜牛肉汤200克
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银鳕鱼豆腐150克
清炒苦苴100克
烤乳鸽80克
清蒸淮山药100克
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蚕豆粒炒鸡蛋150克
对虾5个
豆豉莲藕50克
红豆燕麦糊150克
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河虾炒黄瓜100克
菜茧150克
蒸青鱼50克
紫薯南瓜馒头100克
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洋葱牛肉片150克
韭菜鸡蛋150克
红米饭80克
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菜茧100克
金针菇胡萝卜丝100克
鲫鱼豆腐汤150克
燕麦仁红米饭80克
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清蒸鲑鱼100克
莴笋杏鲍菇150克
虾肉蛋饺2个
燕麦仁紫米饭80克
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龙利鱼杏鲍菇莴笋粒150克
蚝油拌西兰花100克
干煎虾三个
红薯小米粥100克
小贴士
终于写好30天好累哈哈，真心佩服出了那么多菜谱的大神们
