减脂
减脂午餐：无米炒饭 蛋白质：鸡胸肉 膳食纤维：茄子、杏鲍菇 碳水化合物：玉米粒、胡萝卜丁、青豆 优质脂肪：花生油 鸡胸肉切丁，加1勺生抽、1勺料酒、少许黑胡椒粉，抓匀腌制15分钟。茄子、杏鲍菇切丁。玉米粒、胡萝卜丁、青豆解冻。 玉米粒、...
2022-06-06
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减脂午餐：低脂捞汁 蛋白质：虾仁 膳食纤维：生菜、金针菇、上海青、魔芋丝结 碳水化合物：粽子 碗中倒入1大勺蒜末、2勺生抽、2勺香醋、1勺蚝油、半勺老抽、少许熟芝麻、少许香菜、半碗凉白开，搅匀备用。生菜、上海青、金针菇、魔芋丝结、虾仁煮...
2022-06-05
减脂午餐：低脂麻辣拌 蛋白质：牛肉丸、鸡蛋 膳食纤维：金针菇、杏鲍菇 碳水化合物：荞麦方便面 优质脂肪：海盐花生酱 金针菇、杏鲍菇、5颗牛肉丸、半袋荞麦方便面、1只鸡蛋分别煮熟。准备料汁：碗中倒入1大勺蒜末、1勺生抽、1勺香醋、1勺海...
2022-06-02
减脂午餐：黄瓜炒鸡丁 蛋白质：鸡胸肉 膳食纤维：黄瓜 碳水化合物：粽子 优质脂肪：花生油 鸡胸肉切丁，加1勺生抽、1勺料酒、1勺玉米淀粉、少许盐、少许零卡糖、少许胡椒粉，抓匀腌制15分钟。蒜切末。黄瓜切丁 锅中倒油，油热放蒜末爆香，放...
2022-06-01
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减脂午餐：冬瓜虾仁汤 蛋白质：虾仁、鸡蛋 膳食纤维：冬瓜、金针菇 碳水化合物：粽子 优质脂肪：花生油 大虾开背去虾壳去虾线，洗净。冬瓜去皮切片，金针菇切去根部，洗净撕开。大蒜切末。一个鸡蛋液打散。 锅中倒油，油热放蒜末爆香，放虾仁炒至...
2022-05-31
减脂午餐：全麦面包披萨 蛋白质：牛肉丸、原制芝士碎、鸡蛋 膳食纤维：金针菇 碳水化合物：全麦面包、玉米粒、青豆、胡萝卜丁 优质脂肪：花生油、原制芝士碎 50g玉米粒、青豆、胡萝卜丁煮熟，5个牛肉丸煮熟后切片，备用。50g全麦面包切丁，...
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减脂午餐：京酱肉丝、黑麦卷饼 蛋白质：鸡胸肉 膳食纤维：黄瓜 碳水化合物：黑麦卷饼、胡萝卜 优质脂肪：花生油 130g鸡胸肉洗净切条，倒1勺料酒、2勺生抽、1勺花生油、1勺玉米淀粉、1匙零卡糖，抓匀腌制10分钟。100g黄瓜、40克胡...
2022-05-29
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减脂午餐：包菜炒虾仁 蛋白质：虾仁 膳食纤维：包菜 碳水化合物：黑麦卷饼 优质脂肪：花生油 8只虾开背，去虾线，取虾仁。清洗干净倒入1勺料酒、少许黑胡椒粉，抓匀腌制15分钟。200g包菜切丝，洗净备用。大蒜切片 锅中倒油，煎至虾仁均匀...
2022-05-28
减脂午餐：鸡胸肉炒西葫芦 蛋白质：鸡胸肉 膳食纤维：西葫芦 碳水化合物：荞麦方便面 优质脂肪：花生油 鸡胸肉切片，加1勺料酒、1勺酱油、1勺蚝油、1勺玉米淀粉、少许黑胡椒粉腌制入味。大蒜切片。西葫芦洗净切片。 锅中倒油，放蒜片爆香。倒...
2022-05-27
减脂午餐：西红柿鸡蛋炒虾仁 蛋白质：虾仁、鸡蛋 膳食纤维：西红柿 碳水化合物：荞麦方便面 优质脂肪：花生油 虾开背，去虾线，取虾仁。清洗干净倒入1勺料酒、少许胡椒粉，抓匀，腌制15min。鸡蛋打散。西红柿切丁。 锅中喷油，倒鸡蛋液，炒...
减脂午餐：牛肉丸胡辣汤 蛋白质：牛肉丸 膳食纤维：木耳、金针菇、豆芽 碳水化合物：藜麦玉米面窝窝头 牛肉丸解冻后，煮熟捞出。另起一锅水，加入木耳、金针菇、豆芽，两勺生抽、少许白胡椒粉、适量盐，煮熟。下牛肉丸再煮两分钟，倒入少许水淀粉勾...
减脂午餐：韭菜炒鸡丝 蛋白质：鸡胸肉 膳食纤维：韭菜 碳水化合物：荞麦方便面 优质脂肪：花生油 鸡胸肉洗净放入锅中，加冷水，放料酒煮熟，晾凉后撕成丝。韭菜切段。蒜切末。 热锅凉油，下蒜末爆香，放鸡丝翻炒均匀，再放入韭菜一起大火翻炒，倒...
是宁宁呀
