•三高爸妈 着急闺女•

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(个人备用~)
曾几何时,当年拉着幼小的我逛公园的老爸老妈头上有了几缕白发,脸庞多了些许岁月留下的痕迹,而我,也已不再年少。
老爸高血压高血脂,老妈二型糖尿病,虽不严重 但也是糖友里的一员了。我朝家喻户晓的三高,被老爸老妈合力获得。呜呼~从此我便着了急。
人上中年后,三高出现率是很大的,周围多少都会有血压高、一味奢甜食的长辈,这些常常被忽略的现象,应该引起足够的重视。每年至少一次体检。家中也应备有测量血压血糖的仪器。而除检查外,还需要注意的就是饮食习惯。
一个无肉不欢的老爸,一个爱甜如命的老妈,你说我能不着急么?
1、尽量少油,不要油炸,以蒸、煮、凉拌为主。油也应是植物油。蛋黄、动物内脏、油炸食物等一律杜绝。低盐。还好老爸老妈不抽烟喝酒
2、杂粮、粗粮、燕麦,豆浆、牛奶(脱脂无蔗糖)、蜂蜜水、茶(红茶最好)、汤、粥
3、少吃肉类,多吃蔬菜水果。基本上蔬菜水果都可以吃,推荐的是芹菜、木耳、冬瓜、蘑菇、胡萝卜、菠菜、苦瓜、番茄、洋葱、紫菜等家常吃到的 还有豆腐!豆制品是个好东西!水果,糖友要少吃含糖量太高的。番茄、黄瓜这些蔬菜可以当做水果来吃。榴莲不适合高血压。
一、与糖友老妈的斗智斗勇:
凡是家中有糖友的一定知道,患有糖尿病的人往往都嘴馋容易饿,虽然血糖高需要降低,但如果在服用降血糖的药物后产生明显的饥饿感头晕的话,是必须吃一点,这就是糖友界的少吃多餐规则。如果不吃,会产生晕眩严重的会晕厥送医院。万年小学生有一集故事,凶手就是利用降血糖药物致人死亡。只要在发饿头晕的时候吃点东西补充糖分,就不会发生悲剧了。
不过,与糖友老妈的相处可没那么简单。老妈从小爱甜食,突然让她不吃甜,自然不情愿。于是,一场猫捉老鼠的游戏在我和老妈之间悄然上演,作为一只喵,最头疼的就是回家看到一些食物不知道什么时候少了分量,今天丢了一包饼干,明天少了四五个橙子,昨儿剩下的肉饼,今天一看居然没有了!
“老妈,你今天有没有偷吃东西?”(﹁”﹁)
“没有!我没吃!”(´・ω・`)
“真的?”(﹁”﹁)
“真的!”(´・ω・`)
“你说实话,吃一点没关系我不怪你。”( -‘`-; )
“就吃了一点绿豆糕点,剩下的一碗粥让我喝了。”(*′ω`)
“还有呢?”(﹁”﹁)
“没了!”(´・ω・`)
“真的?”(﹁”﹁)
“真的!”(´・ω・`)
“说实话!!”(;′⌒`)
“真的 ,我说的是实话!!我骗你干嘛!就还再吃了两个苹果,没有别的了!!” (*′ω`)
“真的?”(﹁”﹁)
“我看柜子里有盒饼干有三个月快过期,干脆吃了不然到时候浪费多可惜。”(●′ω`●)
“那盒饼干是甜食啊!”(#°Д°)
“可是我饿啊,一饿就晕!”可怜无辜状(´ω`。)
“不是给你准备了无糖点心了吗?”(;′⌒`)
“那些不好吃!!不甜!”(´ω`。)
“……….”扶墙…<( _ _)ノ|
做为女儿心里并不好受,管严了自己也难过,谁不希望父母多吃点,但是不管的话,万一吃甜食太多,糖尿病的并发症是非常严重的。所以家中有糖友的大家做好长期斗争的准备吧= =!因为贪嘴的糖糖们,从来都是偷吃也不会告诉你的大坏蛋!
二、与老爸的太极24式
除饮食之外,最主要的是锻炼。无论有没有三高,让身体运动起来是健康生存的关键!很多患有重病的人,都是通过锻炼身体克服病魔唤来了新生。说起来老爸的运动爱好还是蛮多,游泳跑步乒乓打球,但这些有时会有场地、天气的局限性,而且随着年龄增加,剧烈运动反而不适合养生。所以我决定教给老爸太极拳,从野马分鬃白鹤亮翅开始一点点教。
公园里打太极的人都是一身白衣古道清风,一个抬腿一个挪步都分外有八卦的韵味。但是这套太极拳放在老爸身上,怎么看都像——猴子拳!
“不对,脚不要抬起来,脚尖着地,抬起来这不成孙猴子了?”╮( ̄▽ ̄”)
“手要伸开,不是握拳啦!”╮( ̄▽ ̄”)
“速度要慢下来,太极是讲究慢动作!恩…你这也太慢了吧!老爸你故意的!”╮( ̄▽ ̄”)
在老爸展示了猴子捞月,猴子搔首,猴子切西瓜之后,我发现一套慢动作太极拳,愣是让老爸舞的虎虎生威,若是戴上拳击手套,似乎又回到很小的时候他带我一起看电影洛奇的时光中了。
吐槽完毕。愿老爸老妈身体健康每天都开心>3<
PS,本人很懒,都是搜菜单用,但在厨房找半天似乎没有针对三高的菜单,于是建个自己用,我对三高的知识也仅仅如此,又不是学医的,也没有什么经验。就是一点点加进来一些看着不错的菜谱,或者先做一道觉得合适再加进来,或者有糖友之类推荐的,总之在不断学习不断更新。也欢迎深陷家有三高老爸老妈阵营里的队友一起琢磨做什么饭菜给爸妈吃比较健康营养!
PPS,菜单收录的菜都不是什么高难度食材难买的东西,针对三高的、普普通通的、每天每顿吃到肚子里的家常饭。崇尚自然喜欢实惠,所以,实实在在最重要。
创建时间: 2012-11-08      最后修改: 2020-09-06
126 菜谱
  • 蚕豆炒蛋

    蚕豆、鸡蛋、小葱、姜

    综合评分 7.5 (259 做过)

    狗尾巴草

  • 蒜沫秋葵

    秋葵、蒜头、生抽、糖、油

    综合评分 8.2 (2661 做过)

    zypzy

  • 凉拌苦瓜

    苦瓜、红彩椒、葱、蒜末、白糖、生抽、盐、醋、香油

    综合评分 7.7 (2013 做过)

    玉池桃红

  • 洋葱拌木耳

    洋葱、木耳、干红辣椒、花椒、鱼露、食用油

    93 做过

    咖啡鱼潘

  • 夜味腐竹

    腐竹、香葱、香醋、蒜瓣、味极鲜、白糖、麻油、葱油、鸡精

    综合评分 7.8 (390 做过)

    王光光光光

    理由:若是针对三高的话,尽量少放盐,醋和酱油本身就有点咸味~醋可以软化血管,而腐竹对高血压也有一定好处

  • 青椒炒腐竹

    腐竹、青椒、花椒、盐

    综合评分 7.0 (780 做过)

    梓晴

  • 西兰花炒木耳

    西兰花、木耳、蚝油、糖、盐、淀粉、鸡精、蒜

    综合评分 6.5 (79 做过)

    lazydusttt

  • 清炒金针菇

    小芹菜、金针菇、红椒、盐、蒜、姜

    综合评分 7.3 (737 做过)

    玉池桃红

  • 爆炒西兰花杏鲍菇

    西兰花、杏鲍菇、白果(可有可无,点缀)、盐

    综合评分 7.7 (137 做过)

    Rocking_Egg

  • 麻酱豇豆

    豇豆、芝麻酱、生抽、醋、糖、腐乳汁、水

    综合评分 8.3 (758 做过)

    小白素食记录

  • 爽口蓑衣黄瓜

    黄瓜、盐、糖、生抽、陈醋

    综合评分 7.9 (1584 做过)

    小白素食记录

  • 丝瓜炒蛋

    丝瓜、蛋、大蒜、葱、盐、黄酒、白糖、菜籽油

    综合评分 7.4 (841 做过)

    惊鸿一瞥

  • 凉拌莴笋

    莴笋、苹果醋、细砂糖、盐、麻油/辣油

    综合评分 8.1 (832 做过)

    呤儿

  • 豆浆

    黄豆、水

    综合评分 7.6 (1268 做过)

    万万

  • 白菜炒木耳

    白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、老抽、白糖、醋、盐、鸡精

    综合评分 7.5 (1734 做过)

    summer的家

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