好好吃饭

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规律运动这些年,在饮食上的一些体验、弯路、自我观察。
包括暴食、没有饱腹感、姨妈不来等等问题。
创建时间: 2017-04-02      最后修改: 2020-09-06
12 菜谱
  • 南瓜钢切燕麦粥 | 健康·三餐<好好吃饭12>

    熟南瓜(见贴士1)、钢切燕麦、白糯米、椰奶/全脂牛奶/水、海盐、椰子油/黄油

    综合评分 9.1 (218 做过)

    Sunny_Kreglo

  • 栗子燕麦早餐粥 | 健康·三餐<好好吃饭11>

    快熟燕麦片、短粒白米、绿豆、熟栗子仁、椰子油或食用油、清水

    综合评分 9.4 (195 做过)

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  • 燕麦花生酥丨健康·零食<好好吃饭6>

    #材料A、无糖无盐花生酱(或芝麻酱、杏仁酱)、蜂蜜或生蜂蜜(raw honey)、香草精或香草粉、肉桂粉、#材料B、快熟燕麦片(old-fashioned oats)、葡萄干、海盐或食盐

    综合评分 8.6 (545 做过)

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  • 养胃糙米烩饭丨健康·三餐<好好吃饭10>

    剩糙米饭(中粒糙米)、剩的熟鸡胸肉、芥蓝、鲜口蘑或鲜香菇(千万不要省略)、橄榄油或香油、酱油、黑胡椒粉和海盐

    综合评分 9.2 (203 做过)

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  • 虾仁西红柿热汤面丨健康·三餐<好好吃饭8>

    西红柿、虾仁(新鲜/冷冻都行)、青菜(菠菜/小白菜/油菜)、橄榄油、小香葱、姜末、料酒、细挂面、粉盐/海盐/食盐、白胡椒粉、紫菜(勿省)、香菜、香油

    综合评分 8.8 (443 做过)

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  • 番茄菜花米烩饭丨健康·三餐<好好吃饭7>

    菜花(又叫花菜)、西红柿、北豆腐(美帝的买extra firm)、料酒、小香葱、番茄酱、香菜、粉盐/海盐、白胡椒粉、香油

    综合评分 8.6 (264 做过)

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  • 番茄罗勒四季豆丨健康·三餐<好好吃饭9>(膝伤预防和治疗)

    四季豆、小番茄、口蘑、鲜罗勒叶、黄油、蒜、盐和黑胡椒、意大利香醋或其他香醋、营养酵母粉或帕玛森奶酪、核桃

    12 做过

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  • 金枪鱼沙拉丨健康·三餐 <好好吃饭4>

    水浸金枪鱼、原味酸奶或开菲尔酸奶、红洋葱、白醋或柠檬汁、酸豆或酸黄瓜碎、莳萝(dill)、第戎黄芥末酱(dijon mustard)、盐和黑胡椒、天贝(选用)、欧芹(选用)、水煮鸡蛋(溏心蛋尤佳)、芹菜、牛油果(加上会更creamy)

    综合评分 9.3 (570 做过)

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  • 番茄冻豆腐蔬菜汤丨健康·三餐<好好吃饭5>

    冻豆腐、西红柿、绿叶菜(甜菜叶、菠菜、小油菜等等)、小葱、料酒、姜、味噌酱、米醋、白胡椒粉、糖(选用)、辣椒粉(选用)、香菜(选用)

    综合评分 8.3 (251 做过)

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  • 胡萝卜坚果薄饼丨健康·零食<好好吃饭1>

    杏仁粉或把杏仁打碎、南瓜籽、葵花籽、胡萝卜、孜然粉、椒盐粉、黑胡椒粉、蒜粉、大号鸡蛋(室温、冷藏都可以)

    综合评分 8.8 (167 做过)

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  • 黑莓全麦早餐司康丨健康·烘焙<好好吃饭2>

    #材料A、全脂牛奶(冷藏的)、椰花糖或红糖、柠檬皮屑、香草精、大号鸡蛋(冷藏的)、#材料B、白全麦粉(低筋全麦粉)、无铝泡打粉、细海盐、#材料C、无盐黄油(冷藏的)、黑莓/蓝莓/草莓(新鲜或冷冻的都行)、碧根果

    综合评分 8.8 (910 做过)

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