开启【生酮】刷脂模式

2946 收藏
生酮减肥自用菜单,汇总生酮期间可以做的食谱:油脂主要选用椰子油、黄油和猪油,蔬菜选用低碳水类,去掉方子里的各种淀粉和糖类,需要甜味可以用甜叶菊粉代替,酱油用无麸质,烘焙食材选用杏仁粉椰子粉亚麻籽粉等等。
急速刷脂期间严格控碳,每日营养素摄入比例为脂肪75%:蛋白质20%:碳水5%,高脂+低碳实测效果超级赞
创建时间: 2017-02-16      最后修改: 2020-09-06
632 菜谱
  • 香辣吮指杏鲍菇条

    杏鲍菇、植物油、辣椒粉、熟白芝麻、盐、孜然粉、糖、孜然粒

    综合评分 7.5 (42 做过)

    懒饭App

  • 香辣榨菜肉丝

    榨菜、猪肉丝、青红辣椒、蒜、糖、老抽、盐、玉米淀粉、小葱、白胡椒粉、清水

    综合评分 8.1 (33 做过)

    懒饭App

  • 芝士咔滋脆(芝士薯片)

    车达芝士片、孜然粉、辣椒粉、黑胡椒粉

    综合评分 7.3 (21 做过)

    懒饭App

  • 培根鸡排卷

    鸡大胸、培根、马苏里拉芝士碎、植物油、#腌肉料、蜂蜜、植物油、葱姜蒜粉、盐、黑胡椒粉

    综合评分 6.7 (53 做过)

    懒饭App

  • 香酥烤猪蹄

    猪蹄、六月鲜生抽、香醋、耗油、冰糖、啤酒、食用油、烧烤粉、生姜、桂皮、花椒、栀子、甘草、其他

    综合评分 8.1 (2330 做过)

    蝶影_

  • 免烤椰香布丁

    淡奶油、椰汁、白砂糖、吉利丁片

    综合评分 7.6 (669 做过)

    水十九

  • 【生酮甜品】抹茶夹心蛋糕

    鸡蛋、杏仁粉、洋车前子壳粉、赤藓糖醇、淡奶油、泡打粉、盐、抹茶粉、黄油、香草膏、抹茶奶油、淡奶油、赤藓糖醇、抹茶粉

    综合评分 7.7 (18 做过)

    路过的小调

  • 金牌蒜香排骨

    排骨、蒜、葱、姜、生抽、料酒、白糖、胡椒粉、淀粉、食用油

    综合评分 7.4 (4373 做过)

    Shimmer小白

  • 超简单椒麻巴沙鱼

    巴沙鱼、麻椒、花椒、食用油、生抽、醋、辣椒面、小葱、大蒜

    综合评分 8.1 (1068 做过)

    Wu老猫

  • 卤香木耳鸡(电饭煲版)

    鸡腿、木耳、枸杞、料酒、姜、孜然粉/小茴香籽、盐2小勺、生抽、老抽、八角、香叶、桂皮、水

    16 做过

    苗苗桑

  • 柠檬排骨

    排骨、柠檬、生抽、姜蒜

    综合评分 7.6 (107 做过)

    洋洋洋洋洋子

  • Keto 生酮 芝士冰淇淋

    奶油奶酪、轻奶油、重奶油、柠檬汁、代糖

    0 做过

    安小七77

  • Keto生酮 6寸重芝士蛋糕

    鸡蛋、柠檬汁、奶油奶酪、轻奶油、杏仁淀粉、Swerve或其它代糖、香草精

    综合评分 6.9 (25 做过)

    安小七77