宿舍一人食

万物皆可热压 （热压总食谱，技巧&食谱大合集，随时更新）| 健康·三餐

＃基本一份量配置（可按个人情况增减）、面包、熟肉、鸡蛋、奶酪

综合评分 9.4 （91 做过）

Sunny_Kreglo

MY GO-TO MEAL 系列④热压烤小鸡腿&下饭的牛油果酱| 健康·三餐

＃A.备餐的冷冻小鸡腿、＃B剩的闷饭、＃C.煎蛋部分、鸡蛋、西蓝花、＃D.牛油果酱料部分（没有可省略，换成拍黄瓜也好吃）、牛油果、蒜、香菜、白醋、海盐和黑胡椒粉

综合评分 9.1 （11 做过）

Sunny_Kreglo

胡萝卜生姜浓汤

胡萝卜、姜、洋葱、鸡汤、盐、胡椒粉

2 做过

逗花鱼

春笋苦瓜拌鸡

新鲜鸡肉、老姜、大葱、料酒、独蒜、香葱、红油辣椒、盐、白糖、生抽、花椒粉、醋、原味酒鬼花生、春笋、苦瓜

1 做过

陈麒羽0901

香蕉鸡蛋煎饼（范志红健康家常菜）

全麦粉或标准粉、鸡蛋、较小香蕉、葡萄干或桂圆干、烹调油

4 做过

米粒的餐桌

🐔低脂淡盐鸡肉菠菜口蘑汤 | 范志红减脂食谱进化版！

口蘑、菠菜、去皮鸡腿肉、香油、酱油、盐、白胡椒粉、姜片、水

1 做过

小姜不姓姜

嫩豆腐白面包

高筋面粉、酵母粉、砂糖、盐、嫩豆腐、黄油

综合评分 7.7 （29 做过）

沂默

【健康三餐】香喷喷孜然鸡肉闷饭

鸡胸或鸡腿、洋葱（紫色尤佳）、蒜、青椒或甜椒、酱油、黑胡椒粉、白胡椒粉、白米（长粒long grain rice尤佳）（见贴士1）、孜然粉、孜然粒、香菜

综合评分 9.1 （401 做过）

Sunny_Kreglo

清香可口的香蕉燕麦蛋糕（范志红版）

鸡蛋、奶粉、中小型香蕉、燕麦、水

综合评分 6.8 （16 做过）

小锅饭123

范志红老师酸奶花样吃法（听课笔记）

醪糟，藕粉，玉米片，酸奶（用的自制没有加糖的酸奶）

0 做过

山楂简食记

十五分钟快手之香滑皮蛋瘦肉粥(附五分钟电饭煲电压力锅更快捷方法)

稻花香米、水、猪里脊肉、皮蛋、生姜，香葱、生抽，柠檬汁，玉米油、淀粉／水、盐，白胡椒粉，松茸鲜蔬粉

综合评分 8.6 （5749 做过）

能过冬的蝈蝈

鸡胸肉馅的N种吃法

鸡胸肉、莲藕、芋头、葱花、鸡蛋、耗油、酱油、盐、生粉

1 做过

LY哈哈哈哈哈哈

快过泡面的高蛋白早餐！【咸豆浆豆花面】

面条、豆浆、内酯豆腐、香菜、葱、榨菜、紫菜、虾皮、醋、生抽、辣油/香油

1 做过

什锦肥皂

无敌开胃•酸辣汤

西红柿、嫩豆腐、香菇、肉丝（火腿或猪肝）、木耳、金针菇、鸡蛋、香菜（小葱）、水淀粉、盐、鸡精、辣椒面（辣椒沫）、老抽、生抽、白胡椒粉、陈醋

综合评分 8.1 （2532 做过）

食而记

芝麻酱拌菠菜

芝麻酱、菠菜、香油、盐、糖、白芝麻

5 做过

Whereverbe

香菇板栗烧鸡

鸡腿、板栗、干香菇、生姜、蒜、小葱、生抽、老抽、蚝油、冰糖、盐

综合评分 7.5 （331 做过）

chocolate黑公主